​哪8个动作锻炼腰腹 锻炼腰腹有什么要领

锻炼和减掉腰腹赘肉通常坚持不懈的完成八个动作就可以，仰卧举腿、仰卧起坐、仰卧交替肘触膝、弓步压腿动作、跳跃、掷球动作、平板支撑、卷腹。一个人的腰围过大，不仅不美观，还隐藏健康隐患。

锻炼腰腹运动有哪些

1、仰卧举腿：人平躺，双腿并拢缓缓向上伸直抬起，此时主要的用力都在腰腹部；背和臀部也随着腿部力量离开接触面，当腿呈垂直状态，然后慢慢放落，这样动作重复多次，初次要少量，后期循序渐进。

2、仰卧起坐：此运动方式比较常见，人躺平，双手抱于脑后。双腿伸直屈膝，运用腰部力量，做起来再躺下，每天100个效果最佳。

3、仰卧交替肘触膝：人躺平，双臂平伸，然后运用身体腰腹部力量把双腿向上举，此时手向脚靠拢，上半身向前挺起，双臂和两腿互相碰触到即可。可根据自己情况重复运动次数，锻炼时间最好不低于10分钟。

4、弓步压腿动作：，两脚打开站立，脚宽与臀同宽。手肘与臀部呈90度膝盖弯曲。左脚向前弓步，手臂和上半身转向身体左侧，做完这个动作恢复上半身直立的姿势，然后换另一只脚进行，左右脚各做16次。

5、跳跃动作：同样站立脚宽与臀同宽。双膝弯曲，手放在两侧。一只脚向前踏出，让后举起腿，将膝盖与臀部在同样高度时用另一支脚向上跳跃，落地时，两脚并拢。

6、掷球动作：站立胳膊肘弯曲位于耳朵边，另一支胳膊臂向外张开，与肩膀同高位置。用带出弓步的腿同方向摇摆上半身。左右腿交叉锻炼每个方向做16次。

7、平板支撑：俯身双臂屈肘位于肩部下方，背部挺直，双腿向后并拢伸直，脚尖着地，使身体形成一条直线。

8、卷腹卷腹：卷腹可以单独进行，也可以和其他动作相结合，如俯卧撑、仰卧起坐等。采用不同的卷腹动作来增加难度和提高效果。