三级跳远的动作要领,助跑三级跳远技巧零基础？

1三级跳远的动作要领、预备姿态： 两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆。 2、第一跳（单足跳）： 两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。 3、第二跳（跨步跳）： 第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。 4、最后一跳（跳跃）： 分为蹲踞式/”和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。 5.落地动作： 大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒。

立定三级跳远有哪些技巧？

立定三级跳是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳，最后跳跃三个逐渐加速的过程。

两脚同时起跳，腾空后上体保持直立，以髋为轴，摆动腿向前迈腿带动髋前伸，大腿积极下压，起跨腿提大腿，瘦小腿，形成摆动腿单脚着地支撑过渡到第二跳。

上体稍前倾，最后脚后跟快速有力的“扒地”，在第二跳的同时，两手臂同时用力向上摆臂，摆至与肩平齐时制动，双臂自然放松伸直至体后，尽力让身体多在空中停留一段时间。

最后一跳，支撑腿尽最大作用力蹬离地面，腾空，收腹，举腿，落地，同时两臂由下至上到前摆动，延长身体在空中的时间，提高最后一跳远度。