怎么提高基础代谢率,怎么才能提高代谢减肥成功？

没有捷径，唯有加强运动怎么提高基础代谢率。

我刚刚完成了一项历时21天的减脂计划，对于这次训练的结果，我大体上算比较满意。我从开始的五十七、五十八公斤减到了现在的五十四公斤，后面几天基本保持在五十四公斤周围，虽然我的目标体重是五十三公斤，但我依然觉得这次训练是成功的，有效的。

这个减脂计划每天包括两项运动，第一节热身，第二节就是正式的训练，其中包括有氧初级全身循环、上肢循环燃动、美腿养成燃脂、极速瘦腿训练，总体上就是这几项运动循环往复进行，每天训练时间在三十到四十分钟不等。因为前面有运动的基础，这些训练做下来都能不是很吃力。%20

这个项目的最后三四天我因为每天进食比较多，所以即使辅以运动体重下降得也不明显，不过运动量多，食量大这也很正常，不必过度严苛地要求自己，制约太多说不定还会起反作用，只要在心情愉悦的前提下，体重能够保持稳中有所下降，就非常不错了。

一个项目的结束也意味着下一个项目的开始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要马甲线，还要提臀瘦大腿，添加了一系列课程最后发现根本应付不过来，只得中途放弃，草草收场，最后一个目标都没达到。而这次只进行了这一项计划，圆满完成了计划也有了一定的成效。

接下来，我也将遵循少即是多的选择，选择一个最想改善的方面，坚持到最后。%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20减脂计划告一段落，现在主要在犹豫是瘦腿还是练马甲线，说实话，我的大腿从我初中开始，就没瘦过，在学校里上课基本上是坐着的时候多，久而久之，就养成了现在的大象腿，瘦腿道阻且长，但确实是我最想要改善的地方，那接下来的时间里，专注做瘦腿训练，期待新的成果。

这是我的亲身体验，所以要想健康瘦身，明确目标，制定计划，并坚持到最后！

基础代谢低怎么吃一日三餐？

基础代谢低可以通过调整饮食结构来达到提升代谢的作用，代谢低说明你的饮食结构和生活习惯都不怎么健康，代谢低会导致各种亚健康问题，如肥胖，脾胃弱，皮肤暗淡，血气不畅等问题。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响的能量代谢率。

二，影响基础代谢的因素主要有哪些呢？

1，年龄。

年龄越大，基础代谢越慢，越年轻，基础代谢越高。

2，男女也不同。

男生基础代谢比女生高，所以即使男生女生摄入量的热量一样，代谢速度也不一样。

3，肌肉含量。

肌肉含量越多，基础代谢越高，每增加2斤肌肉，基础代谢率就会提高10~50千卡不等。

4，饮食习惯。

饮食不均衡，不合理，基础代谢率就越低。

5，休息时间。

熬夜，睡眠不足也会影响基础代谢快慢。

三，基础代谢低怎么吃一日三餐？1，三餐规律，少量多餐的饮食结构。

规律的饮食有助于维持代谢稳定和提升代谢，平时养成少量多餐次的饮食结构，即早午晚三餐加上午和下午的两餐之间在增加一份低热量食物。

2，每餐增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时也能提升代谢，每餐食用足量的蛋白质，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。每天食用蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

3，每天保持500克蔬菜和200克水果。

蔬菜富含纤维素，水果富含维生素和矿物质，纤维素具有促进排泄和增加代谢的作用。而维生素和矿物质能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，对促进代谢也有一定的帮助。

4，每天以谷薯类食物为主食，食用量在150~200克左右。

谷薯类食物属于粗粮食物，具有延缓血糖上升和增加饱腹感的作用。另外粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，能增加代谢和促进脂肪燃烧的作用。

5，每天喝足量水。

喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，另外每天保持足量的饮水利于循环畅通，促进排泄。

6，充足睡眠。

优质充足的睡眠可以让淋巴循环畅通，防止代谢紊乱，体内的废物也能更顺利的排出。每天保持在11点左右入睡，并保证7~8小时的睡眠更利于提升代谢。

除了饮食以外，每天的力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升基础代谢，而且本身维持肌肉量就需要消耗一定的热量。

力量训练可以选择，如卷腹，平板支撑，仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑等运动。每次坚持30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。