男性锻炼方法,男人如何锻炼自己的力量？

我认为男人增加自己的力量可以从两个方面着手男性锻炼方法。

1.增肌。也就是练肌肉，通过大量的力量训练使全身的肌肉围度提升一个台阶，力量随之就会得到明显的增加。人身体中的肌肉量和力量是成正比的，力量大的人一般都有一身强健的肌肉，而身材瘦小的人一般都手无缚鸡之力。所谓经济基础决定上层建筑，在这里也得到了提现，肌肉都没有，何谈有力量。所以想增加力量，首先要增肌。建议每周都要花五天以上的时间进行力量训练，训练的部位有臀腿，腰腹，胸背以及手臂。训练之后及时补充充足的蛋白质，以保证肌肉能够得到足够的营养补充从而不断的扩大围度。坚持锻炼一段时间以后，身体就会强壮许多，力量自然也上来了。

2.练爆发力。目前的健身理论中说到，如果想要增加肌肉围度，那么训练中选择的负重是8～12RM（也就是这个重量可以让你完成8到12次的标准动作，再多就不行了），而低于8RM的训练主要用于提升力量。所以说，如果还想获得更大的力量提升，可以尝试大重量低次数的训练。比如在深蹲中，如果负重70kg，你可以做10次标准深蹲。那么不妨负重100kg，每次只做3次，或者更高的负重，每次只做1次，组间休息时间可以长一些。这样的爆发力训练对增加力量很有帮助，有时还可以帮助你突破健身瓶颈，使你的训练水平达到新的高度。这种大重量低次数长间歇的训练同样可以用于卧推，硬拉以及负重引体向上等动作，力量训练的效果也很显著。

这就是我所知道的增加力量常见的途径，也是我在健身房常用的方法。如果有更好的练劲方式，欢迎大家踊跃留言分享自己的独门秘笈。