膝关节弯曲训练的窍门,骨关节炎病人应该怎样锻炼？

骨关节炎也称为骨关节病或退行性关节炎膝关节弯曲训练的窍门，是中老年人最常见的骨关节疾病，多发生于膝、髋、腰椎、颈椎等部位，以膝关节的发生率最高。统计数字表明，55岁以上中老年人骨关节炎发病率高达44%-70%。

运动对治疗骨关节炎有着积极作用。关节软骨的营养由关节滑液提供，关节在运动的时候可对软骨产生压缩和放松的作用，压缩时软骨基质内的液体溢出，放松时关节液进入基质，反复交替，促进软骨新陈代谢，为软骨细胞提供营养，排出代谢废物，运动也可促进全身及关节局部的血液循环，有利于炎症的消退。

在进行锻炼之前应该首先考虑自身的运动功能状况，从而采用不同的运动锻炼方法：

有氧运动：关节肿胀疼痛明显的急性期应该减少活动，炎症好转后可进行游泳、椭圆仪、散步、太极拳等，但不建议关节不稳定的患者进行快走运动。游泳是最适合骨关节炎病人进行的运动项目，因为水的浮力减轻了对关节的负荷，游泳运动又能增强关节周围的肌肉力量，中、小强度的有氧运动能取得良好的锻炼和减脂效果，并改善骨关节炎的症状。

力量训练：骨关节炎急性肿胀期疼痛明显的患者，可采用等长练习，比如进行股四头肌静力性收缩练习，慢性期采用多点等张练习，在不同角度对关节周围的肌肉进行动力性力量练习。

关节活动度的训练：由于骨关节炎患者的关节活动度受限，因此需要在康复医师的指导下进行增大关节活动度的训练。

提高膝关节强度怎么练腿？

提高膝关节强度可以按照下面原则和方法进行：

1，每个礼拜只安排一个训练日，专门针对腿和膝关节进行训练，以便给腿和膝关节足够的休息和恢复时间。

2，在进行训练之前，要进行充分的热身和准备活动，以避免受伤。练习膝关节尤其应重视这一点。通过热身，可以让膝关节充满关节液，既能提高竞技状态，也能避免受伤。

3，我是这样锻炼腿和关节的，供参考：

一，箭步蹲：每组20次（每条腿10次），共练4组。如果你已经具备一定基础了，你可以把后腿垫高。

二，交叉跳步箭步蹲：每组10次（每条腿5次），共练5组。

三，深蹲：你可以采用器械深蹲，或者像我一样采用徒手深蹲。我只练一组150次深蹲。

上面练习，如果你能坚持一年以上，你将会发现你的膝关节和腿有了极大的改善，在篮球场上，你甚至可以做出来年轻时都完不成的动作。

膝盖不能弯曲，我该怎么锻炼？

取仰卧位，①按揉膝关节：用双手拇指交替按揉膝关节周围以使局部肌肉放松。②分离髌股关节：双手拇指与食指分别置于髌骨两侧并握住髌骨同时向上抬动6次。③滑动与旋转髌骨：用双手拇指与食指分别放在髌骨四周并握住髌骨，将髌骨向上下左右进行滑动，然后顺逆时针方向旋转，各方向运动均为6次。④前后滑动股胫关节：屈髋、屈膝，治疗师以臀部抵住患肢足背，双手拇指置于胫骨粗隆处，余4指置于腘窝处，借助身体及双上肢力量将胫骨向前后分别推动各6次。⑤旋转股胫关节：治疗师一手放在患者患肢大腿远端，另一手托住足跟，将小腿向内外旋转各6次。⑥牵拉股胫关节：治疗师双手握住患肢小腿远端，先将膝关节屈曲，然后突然用力牵拉，重复3次，同时患者配合单腿下蹲站立训练(可扶扶手)，每天5～10次。