真正有效的减肥方法,想要减肥，怎么做效果好？

你好真正有效的减肥方法，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.

减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep APP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！

记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]

哪些减肥方法比较简单有效？

最快最有效减肥方法，我不知道我的减肥方法算不算，但是我想跟你分享一下我的减肥经验我原是个时装模特，保持体形对我们来说是一个很重要的环节，因此，在实践中形成了自己一整套较为完善的、独特的快速的减肥方法，这里我愿提供给各位共同分享。快速的减肥（锻炼及饮食）方法

每日运动日程及饮食安排：

1、早上30分钟跑步（可在跑步机上进行）或跳绳，必须确保30分钟，身体好的还可延长些时间，要求匀速进行不可歇息。（冬天可增加衣服的厚度），让身体充分地出汗。注意运动中不要（或尽可能不要）补充水份。

早餐：一瓶鲜牛奶；一个煮鸡蛋（或水煮去脂牛肉1两）；一个梨（或类似梨大小的水果）。

2、午餐：两荤（去脂素肉，或尽可能避免太油腻的菜式）；一素（疏菜、瓜果类）；一汤（冷藏去脂后的各种骨头老火炖汤）。注意：不能吃饭，包括淀粉类食品。

中午取消午睡，饭后时间可逛街、散步、或看书学习，无条件者可原地作健身操或跳绳。

3、下午下班后要有2个小时以上的锻炼时间。具体安排是以半小时为一单位计，进行运动（跑步、跳绳、玩健身器具、做操、游泳、打球等等，总之能让身体充分出汗（记得穿厚些）的运动项目均可）；运动间隙可边休息、边做桑拿，每一次15分钟（假若有条件的话），它能让你在静止中汗流狭背，充分出汗。记得一定不要补充或少补充水份呵！

晚餐（最好是安排在运动之后）：内容仍按午餐食谱安排，只增加鲜牛奶一瓶。

几个注意事项：

（1）原食量大的朋友，要逐渐减少食量，可备足鲜水果，一旦饿了就（只能）吃水果（吃多少、什么时候吃不限，但千万不可吃别的零食哟）。

（2）体形较重、运动不便的朋友一定要视自身情况来定运动量，千万不可急功近利呀，否则你会吃不消的，弄不好还落个运动挫伤就麻烦了。

（3）减肥过程中有可能出现一些不适，如疲倦、轻度头晕眼花、厌食等。

（4）减肥过程中不可暴吃暴饮，绝对不可喝酒及饮料，否则可能全功尽弃，或无效可收。