骨盆在哪个位置图片,骨盆前倾导致小肚腩该怎么办？
可以很明确的告诉你骨盆前期是会导致小肚腩的，不仅如此还可能导致大腿变粗哦！接下来我就从如何分析骨盆在哪个位置图片、如何评判、如何纠正等方面详细讲解骨盆前倾。
骨盆前倾是什么？很典型的例子，我们来看一下卡戴珊，当然这种体态过于的夸张，但是，也很好的诠释了骨盆前倾。
由于坐的时间长，导致了他们的大腿前侧的肌肉过于紧张，特别是髂腰肌的缩短，其次缺乏运动导致臀部和腹肌无力。
（重点在高跟鞋哈！不要胡思乱想！哈哈！）
3.肥胖，缺乏运动
肥胖人群的核心力量很差，当然，腹肌力量也就差了，这个就不用多说了，肥胖导致的体态问题不只是骨盆前倾那么简单。
4.腰训练过多，腹部训练髂腰肌使用过度
这主要是一些训练者的训练过于片面，又或者训练动作不标准导致的，尤其是悬垂举腿，控制不好就会髂腰肌发力过度。
怎么判断是否有骨盆前倾？
测试方式如下图，其实靠墙的话确实不太和测试，毕竟不能排除一些人臀大，比较准确的是我们找个凸出的墙角，或者找一条细一点的垂直杠，一样是最好两个人测试，被测试者原地闭眼放松慢走20秒之后靠到墙角上，注意是头、脊柱、骶骨，这时候，被测试者单手五指并拢，伸入腰椎空隙，如果伸入手掌感受到轻微卡顿感就停，测试者检查，卡住的点在哪，如果在指根左右1厘米范围内为正常，如果进入太多为骨盆前倾，如果能进入拳头，那就是骨盆前倾比较严重了。
需要注意的就是，被测试者一定要放松，不然测试结果会很不准确，其次就是使用垂直细杠的测试效果比较好，测试的手一定要是被测试者自己的手，因为每个人的生理结构是不一样的。
你的测试结果怎么样？
为什么会骨盆前倾？我们来看一下骨盆前倾的原理是什么？
其实说白了，就是肌力不平衡，具体的不平衡肌肉就是竖脊肌过紧、髂腰肌过紧、腹肌薄弱、臀大肌薄弱，看起来像一个交叉，所以也叫下交叉综合征。而髂腰肌是最强大的屈髋肌肉，过于紧张，髋关节就会往前屈。竖脊肌有使脊柱同侧屈的功能，紧张了，脊柱就会反弓。腹肌有使骨盆后倾的功能，臀大肌有骨盆后缩的功能，也就是说这四处肌肉算是两两成对，一对控制前倾，一对控制后倾，形成肌力平衡，现在是前倾过强，后倾薄弱。
骨盆前倾有什么危害？1.腰背酸痛
长期的下腰挤压，腰部肌肉紧张，导致腰疼背疼。
2.大腿变粗
由于大腿前侧肌肉过于紧张，所以大腿前侧会变粗。
3.小腹前凸
腰部肌肉紧张和髂腰肌紧张又会导致小腹前凸，这一点可自己看镜子，小腹前凸很有可能就是骨盆前倾。
需要注意的是：如果你自己或者你的女性朋友，拍照的时候老是撅屁股或者喜欢拍翘臀的，那就需要注意了，很有可能是骨盆前倾。
如何康复训练？通过上面的讲解，你一个明白了哪些肌肉紧张哪些肌肉薄弱，那么我们就针对这些现象进行放松和加强就能改善我们骨盆前倾。
1.放松
（1）髂腰肌放松
双脚前后开立，尽量保持上身直立，一侧屈膝，小腿垂直地面，另一只大腿尽量往后伸，注意脚尖和膝盖同向，后侧腿膝盖可不贴地，拉出尽量大的夹角，拉伸过程中腰部尽量不要向前挺，头往对侧扭转，拉伸到最大拉伸感处，停留15-30秒，每边拉2-4组。
（2）竖脊肌放松
将泡沫轴放在竖脊肌下方滚动，去健身房的话可以找花生球来放松，滚动10-20次，滚动2-4组。
2.加强
（1）腹肌加强
a.平板支撑
做动作的时候注意，和平时的区别在于，需要微微骨盆后倾，这样会加大腹肌的受力，效果更好，根据自己能力决定单组维持时间，做4组。
b.仰卧举腿
如果上面的比较难，那你可以尝试下面这个仰头举腿的退阶动作，屈膝单侧仰卧举腿，注意下腰贴近瑜伽垫，次数建议在15次左右，做4组。
（2）臀大肌加强
a.臀桥训练
注意点就是，一定要去集中注意力在臀部，而不是竖脊肌，不是下腰，做15次，做4组，最高点身体伸直就足够了。
其他的训练动作还有很多，这里就列举这些了，记住每次训完多拉伸，多注意自己体态，希望我的回答能够帮到你！
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你有骨盆前倾吗？
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