怎样提高基础代谢,怎么减体脂，提高基础代谢？

前一段时间自己刚做过体测，惊喜的发现我体脂率下降到15.5%，肌肉和水份都得到相应的增长，关键是基础代谢提高了不少，自己也做了一些总结，平时我都是饮食和运动结合起来做的怎样提高基础代谢。

第一，饮食方面：1，少油少盐清淡，我家里平时就我和老公俩人吃饭，我都是做两样的，包括早餐他吃油条豆浆包子，我是水煮鸡蛋，粗粮窝窝头，少量水果干果等品种多样化。

2，午餐多吃蔬菜，鸡胸肉，基本上很少吃精米白面，主食很少或者就是其它粗纤维食物代替。

3，晚餐，我吃的早，现在5点左右就要吃，吃些精致的碳水或者一点主食，水煮蛋。

4，多喝水几乎不吃任何零食，多餐制（我老公就是多餐，他不胖）。

最后一点，也要注意，就是第三点，一定要好好休息，不熬夜，让身体在锻炼的同时有一个恢复的过程。

我是减肥达人翡翠，希望我的回答能帮助到大家或者有所启发，我愿意和大家一起学习交流，我每天都更新锻炼的视频，感谢各位的支持关注与厚爱，祝大家减肥成功！

更年期如何提高基础代谢？

基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量，是指在静态下维持生命持续进行所需的最低热量，基础代谢也是新陈代谢维持生命的最低标准。

新陈代谢就像燃烧脂肪的机器，随着年龄的增长而减慢，因此更年期的女性体重更容易增加。

而从另外一方面考虑，因为女性身体的脂肪比例比男性高，这意味着很多女性，尤其是更年期女性，即使没有改变饮食或运动量，体重也会增加。

首先建议在更年期选择自然疗法促进您的代谢健康，节食只会降低热量的摄入，而运动可以帮助你的身体在运动期间和运动之后燃烧热量，尤其锻炼更多的肌肉，同时多吃蛋白质，可以加快新陈代谢，减轻体重。

在这个时候增加你的新陈代谢可以降低许多疾病的风险，尤其是用自然的方式促进你的新陈代谢是对抗女性这些自然变化的最好方法。

虽然新陈代谢会随着年龄的增长而减慢，但是健康的饮食、锻炼和符合人体生长的科学生活方式可以对抗这种衰退。

更年期新陈代谢的助推器包括在饮食中多添加蛋白质，可以支持促进新陈代谢和健康的免疫系统，帮助伤口愈合，并产生激素，使人长时间产生饱足感，减少暴饮暴食。

蛋白质的膳食参考摄入量是每公斤体重摄入0.8克蛋白质，这相当于女性每天至少需要46克蛋白质，也可以摄入每公斤体重1.0克的蛋白质，以弥补随着年龄增长而减少的肌肉，而鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、奶酪、酸奶和豆类等是主要的蛋白质来源。同时减少减少含精制面粉和添加糖等精制碳水化合物的摄入，可以帮助减少胰岛素释放的影响，这反过来又有助于身体更有效地燃烧脂肪，保持血糖稳定。而且建议女性每天摄入的热量不要低于1200卡路里，以维持重要的生理过程，缺乏可用的能量会迫使身体利用肌肉储备，这反过来又会减慢新陈代谢。膳食纤维是一种难以消化的植物成分，可以支持消化和心脏健康的作用而闻名，并且提供了类似于蛋白质的饱腹感，有助于培养健康的体重，减缓碳水化合物的吸收，以控制和保持血糖在一个稳定的水平。每天在饮食中增加全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子来增加膳食纤维，有助于整体健康的改善和新陈代谢的提高。

水是维持和促进新陈代谢的必需品，是身体最优先的媒介，可以促进重要的、维持生命的过程，摄入足够的水也可以抑制食欲，降低暴饮暴食。

有氧运动括快走、慢跑、骑自行车和任何能提高心率的活动，有助于燃烧更多的卡路里，而力量训练会导致“后燃烧”效应，这是指即使在运动结束后，卡路里仍在继续燃烧，形成并加强和支持肌肉质量，增加基础代谢率。

综合来说，如果你在更年期期间感到疲劳，你需要控制自己，可以通过采取健康的生活方式来做到这一点。要注重饮食平衡，吃营养丰富正确的饮食，适当的锻炼，保持充足的睡眠，学会放松，增加体力活动，你会发现你有更多的精力来享受你的生活，并且支持健康的新陈代谢和体重。