瑜伽带,上瑜伽课应该准备什么用品？

练习瑜伽除了需要一个有经验的瑜伽教练引导外，还需要准备以下物品瑜伽带：瑜伽服。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。轻运动系列的运动BRA、柔软高弹的运动服（紧身训练服或者专业的瑜伽服）、瑜伽垫（如是在健身房或瑜伽馆，可不自带）、瑜伽铺巾、擦汗毛巾、温水。另外，可自备瑜伽砖、弹力带、瑜伽球等辅助工具，当然健身房或瑜伽馆通常也会提供。拓展资料：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

瑜伽后弯练习有没有一些窍门？

后弯是瑜伽练习的重要组成部分。向前移动身体很容易，但向后倾斜则需要特别注意。日常生活中，因为脊柱的运用和练习比较少，导致很多人在后弯的时候，出现背痛、腰部挤压等情况。

但是后弯真的值得你尝试，因为后弯可以使身体打开，尤其是胸腔。当您打开身体时，它会变得更加放松。

当你的脑中出现后弯这个概念的时候，你重点关注的是你身体的哪个部位？我猜，大多数人关注的是“向后弯”， 后弯嘛，重点不就是人身体的后侧。但是实际上后弯，”后”，不重要；”弯”，也不重要；反而，关注身体前侧的拉长，整个身体前侧的延

不信，你可以试试呀，做上轮式，你把这个体式当作“后弯”，你会怎样去做这个体式？使劲推呀，身体向后弯曲的程度越大说明你做得越深越好。可是你是否有感觉到，你的后弯之力是如此之蛮荒？

你再来试试，做上轮式，前体延展的轮式；摆好位置，在推起来前打开股沟前侧，大腿前侧股四头肌用上力量，起来，胸椎充分延展，腹部上下延长，腰线延长， 打开肩膀前侧， 甚至颈部前侧喉咙都要拉伸。你能感觉到同样是轮式，有很大的不同吗？

%20下面我们来看看如何改善你的后弯后端正位的重要性

当您练习瑜伽姿势时，正位非常重要，如果没有正位，并且您的身体不平衡，就会出现不适甚至受伤。

花时间伸展它们，您会感觉到肌肉会创造更多的空间，力量和长度，从而在姿势中找到正位

呼吸很重要

需要说明的一点是，呼吸是非常重要，尤其是在后弯中，由于姿势的颠倒特性，有的人可能会头晕。通过嘴巴呼吸或处于一些不舒服的姿势呼吸会增加压力，使您失去力量。

做后弯时，您的呼吸需要放松并充分参与，因为您可以打开身体。通过鼻子呼吸，呼吸配合好，整个身体都会感觉到不同。

接下来来看看需要注意的主要部位1.前面

以骆驼式为例将手掌牢牢地放在上面，轻轻向下和对准，以舒适地进入而不会紧张。

如果感觉不舒服，替换您的手进一步向上推到里面，然后重试。双腿应与肩同宽，后背伸直。吸气，然后返回呼气的起始位置。

您的抓地力应牢固，分开的距离应比肩宽稍宽一点，并且伸手可及的距离也应适合您的舒适度，而不会向后弯曲。切勿让肩膀扭曲，或一个肩膀向前，另一个肩膀向后。始终保持水平和放松。

2.胸部

恢复肩膀伸展的起始位置，从靠墙开始，直到大约一条腿的长度，两腿分开与肩同宽，并且您的手掌牢固地放在墙上。但是这一次，伸展头部和颈部，让胸部向前移动。

弯曲背部时，手臂应保持完全笔直。通过这一小动作，您会真正感受到胸部的扩大。

3.退出

脊椎挺直跪在地板上，膝盖，头部和颈部放松。退出时将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

练习中确保您的身体向前倾斜以保持平衡，同时随着拉伸的加深，以免向后倒下。在张开时感觉到呼吸和手的支撑。

定期练习这些体式，并注意您的整个身体，甚至您的整个生活，看它如何帮助你打开身心。