腹部分区,肚脐眼那块的腹肌怎么练？
摘要下腹部训练首推悬垂举腿腹部分区！腹直肌因腱划而分块，肚脐位置则是下腹部，一个最容易堆积脂肪的部位。大众所说的腹肌一般都是指肚子正面的腹直肌，它是一整块肌肉，但因为腱划的存在被“分割”成块状。腹肌的块数
下腹部训练首推悬垂举腿腹部分区！
腹直肌因腱划而分块，肚脐位置则是下腹部，一个最容易堆积脂肪的部位。
大众所说的腹肌一般都是指肚子正面的腹直肌，它是一整块肌肉，但因为腱划的存在被“分割”成块状。腹肌的块数、形状、对称与否都是因人而异的，而且是无法改变的。
腹肌专项训练可以让腹肌更加强壮厚实，那针对于下腹部肌群该怎锻炼呢？
我推荐悬垂举腿:动作由仰卧举腿进阶，身体悬吊在单杠上，腹肌全程收紧发力举起双腿。
注意要点:过程中腹肌要全程收紧，特别是动作最低端，防止腰椎受伤。
强度调节:初期训练可以屈腿训练，强度较低。当能力提高以后，练习直腿举腿更好。动作幅度越大，强度越高！
另外，下腹部容易堆积脂肪，即使锻炼的强壮了如果有厚厚脂肪也不会显现出来。所以腹肌训练必须与减脂相配合，才可以又强壮又有型！
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