时候,饿肚子的时候是在消耗脂肪吗？

我有个哥们儿190斤每天下午不吃晚饭时候，坚持了3个月，体重下降了12斤，但是去健身房的体测仪上一测，脂肪反而多了1.2公斤……

很多人减肥爱节食或者不吃饭，想通过这种方法来达到快速减肥的目的，这是不正确的，让自己“饿肚子”是在让自己减重，而不是减脂肪，这二者是有明显区别的，下面我来具体给大家分析下：

糖元就是你日常吃的食物经过身体转化吸收所产生的物质，是一种身体的能量，等你饿的时候首先会消耗这种能量，而不是消耗脂肪

当你体内的糖元少的时候，你就会感觉饿，这个时候他不是在消耗脂肪，而是糖元不足了给大脑发出的信号，就是俗话说的，人是铁饭是刚，一顿不吃饿得慌。

当然这种情况下也不是一点脂肪不消耗，只是比例很小，它离真正的大比例消耗脂肪这个过程还很长。

在你饿肚子的过程当中，除了消耗糖元，还会消耗身体内的水分和瘦体重也就是肌肉，这是必然的，国外做过一个为期7天断食试验，在7天结束以后，发现身体主要掉的是肌肉、水分和一些其它物质，而脂肪只占到了很少比例。

所以这就是我上面说的是我哥们儿为什么坚持了3个月没吃晚饭，体重变轻了的原因。

他虽然体重变轻了，瘦了十来斤，但脂肪却涨了，这是为何呢？下面我来给大家说下这个问题。

其一：被迫减少食物热量的摄入，会使身体产生自我保护机制，通俗点说就是你长期的不给身体需要的能量，身体就极度更渴望这些能量，而且身体也会保护我现有的脂肪不被利用和消耗

身体会想，我得保护起来它们，就会产生所说的顽固脂肪，这些脂肪越来越不容易被消耗，就算你体重瘦了，身上该有脂肪的地方还是存在不少脂肪，比如小腹、大腿之类，因为主要消耗的都是你的肌肉和水分之类。

其二：就是你通过被迫的减少热量摄入，不给身体该所需要这些能量，久而久之会降低身体的基础代谢，身体慢慢的认为它不需要那么多消耗了，就开始最简化提供能量运营你的身体，从而导致基础代谢降低，基础代谢谢的降低，意味着你慢慢向易胖体质的转化。

其三：就算你吃的不多，热量不超标，身体在极度渴望热量的情况下，会把你摄入仅有的热量尽可能多转转化成脂肪存储起来，这也是脂肪量多的另一个原因，其实也就是俗话说的，转换成易胖体质，喝凉水都胖。

那么我们正确的减脂方法是什么呢？就是管住嘴、迈开腿，这里的管住嘴不是让你不吃，而是让你有选择的吃，会吃，迈开腿就是保持运动的习惯，下面就这二方面简单给大家说下怎么做

（一）管住嘴要掌握以下基本原则：

1、忌油大食物、忌过甜食物、也就是说少油少糖，食物烹饪上多以蒸、煮为优先，如果实在想炒菜那么请使用橄榄油

2、主食多以粗粮为主，如：红薯、土豆、玉米、燕麦、糙米、紫米、小米之类，少吃面食类含淀粉多的食物

3、少吃肉眼看得见的脂肪，就是白花花的肥肉，少吃动物表皮部分，因为这里是脂肪最集中的存储地，多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉之类。

4、多吃新鲜水果和蔬菜，但还是记住，过甜的水果少吃，比如甘蔗、橙子、葡萄、柿子、草莓、石榴、荔枝之类。

5、少喝酒，少喝饮料，但可以喝脱脂奶、黑咖啡这些健康饮品。

大体上掌握这个原则就可以，没必要精益求精，毕竟我们还是要生活为首，不能做苦行僧。

（二）迈开腿要掌握以下原则：

1、保持有氧运动的习惯，如跑步、跳绳、打球、游泳、爬山之类

2、早上空腹锻炼效果最好，但要根据自身条件适情况而定，如果出现头晕、恶心、低血糖之类的状况还是补充些能量做适当休整再进行。

3、有氧运动不要长时间固定一种方式，这样很容易让身体进行平台期，比如跑步，如果一直用这一种运动来减肥的话，那么久而久之身体会适应这种运动，降低这种运动所给身体带来的效果，所以每隔一段时间要更换一种有氧运动方式，可以顺序突破减脂平台期。

4、要加入力量训练，首先力量训练过程中可以消耗大量热量，帮助减脂，其次身体拥有更多肌肉则会消耗更多热量，因为肌肉的代谢消耗是脂肪的3-4倍，而且更多肌肉也会提高基础代谢，让你逐渐变成易瘦体质。

相信大家看到这里应该对如果减脂有一个正确的认识和思路了，减肥之路贵在坚持，切勿三天打鱼两天晒网，那样是不会有效果的。

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