如何降低体脂率,如何降低体脂率不掉肌肉？

您好如何降低体脂率，很高兴为您回答这个问题。

降低体脂我们就得提到减脂，把多余的脂肪减掉，让我们的形体更好，一说到减脂，很多人都是直接有氧，比如：跑步 骑单车等等。经过一段时间坚持，确实会有改变，那在掉脂肪的时候随之肌肉也会掉。我们在降低体脂的训练中，那肯定要加入一定量有氧的训练，但是有氧训练降低体脂的时候会一定程度的掉肌肉，其实我们能做的是尽可能的保证肌肉少流失。所以最好的办法就是在减脂的同时注意保证肌肉的量，不要让肌肉随着脂肪的减少而流失。

建议训练：无氧加有氧的训练方式，无氧器械力量训练有助于保持肌肉，而且还能增长肌肉。肌肉增加了，基础代谢就上来了，自身燃烧脂肪的能力也就上来了。在无氧训练完后进行有氧训练，对减脂效果会有一定的提高。还有饮食，要进行少吃多餐，少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减脂，而是将一整天的饮食分为多餐摄入。简单说，这种饮食是因为相对于消耗，他们都减少了热量摄入，从而出现了热量差，达到了减脂的目的。

总结一下：

1：降低体脂的关键是： 热量消耗大于热量摄入=减重，

2：通过大重量、高强度的健身训练来刺激肌肉增长，增加基础代谢的提高

3：控制好有氧的时间，不要过多的有氧，将有氧运动控制在每周2-3天，每天30分钟。

4：饮食很关键，少吃多餐计算好热量摄入

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