瑜珈教程,初学者用什么瑜伽教程比较合适？

买莫汉的纯粹瑜伽初级就不错瑜珈教程，是哈他瑜伽。如果你喜欢Ashtanga的话就买David Swenson的初级系列。流瑜伽的话，就买Shiva Rea的。淘宝上都有卖的。 你要买书的话就买艾扬格大师的瑜伽之光，很全面，也属于哈他瑜伽。Ashtanga的书很少，只有一本我老师饶秋玉翻译的《阿斯汤伽瑜伽》，原作者是John Scott,很棒，非常实用。其他的书都比较杂，并不是专业的瑜伽分类。 林敏也是在瑜伽圈里比较有名的老师，我还没试过，你喜欢的话也可以试试。

瑜伽课到底是学习哪些课程？

瑜伽教练培训内容里面包括有：

1.瑜伽理论，瑜伽哲学与历史，了解瑜伽的起源和发展历史，帕坦加利瑜伽经介绍，瑜伽八支分法，瑜伽练习不同路径，瑜伽三脉七轮；

2.瑜伽生理解剖学，人体系统概述，运动系统详解，肌肉详解，关节详解，脊柱和背部解剖,人体生理学；

3.瑜伽体位法及呼吸法，瑜伽体式及有效的辅助手法，瑜伽课程设计的原理及技巧。从修复的角度开始讲解体式，传统哈他经典体式的各种变体，理疗辅助变体，体式正位及矫正手法，呼吸控制法；

4.瑜伽教学及职业策划，课程编排技巧，演示观察，协助调整，教学技巧和方法，瑜伽老师资格，瑜伽课堂的沟通技巧，解决待定的需求，使用语言和声音，职业管理和规划；

5.调息法、冥想、三轮七脉、唱诵、拜日，瑜伽梵唱的意义，掌握以及禅定的修习内容，引导词的提炼技巧及课程排序方法；

6.瑜伽课堂常见病症处理方法，身体评估及身体问题解决办法；

7.瑜伽教练的自我练习方案与自我打造瑜伽教练的教学体态、妆容、上课技巧；

8.课程模拟实践，实景模拟教学；

瑜伽什么体式能锻炼到臀肌？

瑜伽中锻炼臀肌的体式实在是太多了。

我们先来看图片。下?图

先看右边的解剖图，图中阴影部分的是臀大肌，是臀部最外层的肌肉。臀大肌左上方的那一小块是臀中肌。臀中肌除了露出来的那一小部分，还有一部分在臀大肌的下面，被臀大肌覆盖，我用虚线画了一个大概的样子。

再看左边的实物图，红笔画出的位置是臀大肌的大概位置。绿笔画的是臀中肌的大概位置。

当然臀部还有其他肌肉，但是对臀型影响最大的就是这两块肌肉。臀大肌决定臀部的纬度，臀中肌决定臀部是否饱满圆润。很多人的臀部乍一看不错，但是侧面却突然的陷进去。这就是臀中肌不够发达造成的。上面废话了这么多，主要就是引起大家对臀中肌的关注。

上面的部分你也可以把它当成废话，直接跳过，看下面的部分。

简单热身一下后，我们正式进入臀肌练习。

1、女神式，臀大肌锻炼

女神式同时练大腿内侧跟臀大肌的体式，下半身塑形的必练动作。双脚分开约两肩半块，双脚掌向外撇开。

吸气延伸脊柱，呼气下蹲。

下蹲到极限保持1组呼吸，吸气起身。

做3组，一组15个。

2、俯卧后抬腿。臀大肌锻炼。

也是锻炼臀大肌肌肉力量的一个体式

俯卧在垫子上。双腿伸直，脚被压地，双手放在身体两侧。

吸气时准备，呼气抬左脚向上。保持一个呼吸。

再次吸气时脚落下，呼气时继续抬左腿向上

做3组，每条腿每组15次。

3、蚌式开合，下?图，锻炼臀中肌。这个动作一定不可以省略哦。

蚌式开合是锻炼臀中肌最简单有效的动作。

侧卧，上方手也可以在胸前撑地。帮助稳定身体。

曲膝，吸气准备，呼气上方膝盖向上打开，保持一个呼吸。

吸气落下，呼气继续。

3组，每侧每组15次。

4、双角式，下?图。最后用双角式拉伸一下。

双脚分开两肩半左右。脚尖朝前。

吸气延伸脊柱，呼气身子前屈

保持3到5组呼吸后起身。

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