走路能瘦腿吗,踮脚尖可以瘦腿吗？为什么？

十分不建议走路能瘦腿吗！不仅低效，还极大可能让小腿变粗！

既然提踵是肌力训练动作，它的训练目的就是为了强壮小腿后侧肌群。所以如果想通过这个动作来瘦腿的话，我不太建议哈。并不是说这个动作没有瘦腿的效果，只不过它更针对于增肌是效果更大的。

任何动作都是运动，是运动就会有消耗，有消耗就对于瘦身减脂有帮助。只不过由于每个动作的训练强度不同，消耗热量就有高低，所以瘦身减脂的效果也会有差别。

为什么提踵瘦身效率很低？因为提踵是一个单关节的孤立性训练动作（踝关节），参与的肌群较少，训练强度较低。

相对于深蹲、跑步等多关节运动，它消耗热量的效率是较低的。另外，鉴于它是肌肉力量训练动作，所以用它来减脂不仅是低效的，而且还极大可能把小腿变粗。

最后建议:想要靠运动来瘦身的话，还是采用长时间的跑步（40分钟以上）等有氧运动来消耗热量。跑步后注意拉伸，防止肌肉过紧。

另外可练习深蹲、弓步等肌力训练动作来优化体型。对小腿有特殊需求的朋友可选择练习提踵哈。

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爬楼梯可以瘦大腿，是真的吗？

是真的，爬楼梯可以实现瘦大腿，并且还有很多其他的好处。

爬楼梯比在平地上走路，消耗的热量要多很多，且主要集中在双腿，坚持爬楼梯锻炼，对消耗腿部脂肪，提升臀部，增强体力，有很大的帮助。NBA著名球星史蒂夫.纳什，曾经透漏，他保持身体状态，延长职业生涯寿命的秘籍之一就是爬楼梯。

但爬楼梯运动要注意以下事项

1:保持呼吸顺畅匀称，做有氧运动。

2:不要运动过量，防止关节摩擦过度，造成损伤，贵在坚持，每天爬15分钟左右就可以。

3:注意姿势，前脚掌着地能更好的消耗热量，塑型美腿。

4:爬楼梯前做拉伸热身，爬楼梯后做双腿按摩放松。

希望以上内容对你有用！