flds,怎么才能下定决心减肥呢?

2022-01-16 20:20:10 减肥知识 投稿:一盘搜百科
摘要哈哈哈,说实话这个问题一直到现在都是困扰着我,记得在2014年时候的我也曾经是160斤左右的大胖子,朋友们直接喊我“大肚婆”,说实话当时听完之后很难过,于是在一个风雨交加的下午也许是晚上,我独自一个人

哈哈哈,说实话这个问题一直到现在都是困扰着我,记得在2014年时候的我也曾经是160斤左右的大胖子,朋友们直接喊我“大肚婆”,说实话当时听完之后很难过,于是在一个风雨交加的下午也许是晚上,我独自一个人对着天空上雨花大喊flds:“我一定要变成一个只有110斤的大瘦子”;也许是那天的雨滴有着不同寻常的魔力,两个月后我就直接减到了120斤,两个月直接减掉40斤,是不是觉得不可思议,连我自己都被吓到了,可是至今日我还是在120斤这个位置徘徊,我们就来聊聊减肥的苦与痛。

flds,怎么才能下定决心减肥呢?

现在人的肥胖都是由于两种原因造成的:1、不健康的饮食习惯;2、缺乏运动或者一天到晚宅在家里。

flds,怎么才能下定决心减肥呢?

想要真正意义上的瘦下来,只有一种办法,那就是运动+平衡膳食;这个时候就会有人反驳了,我可以节食、喝减肥茶、去脂等等,可你要知道这些快速减肥没有一种是健康的;健康和瘦身你自己选一个,我问你,你选谁?

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加运动量,做到平衡膳食。减肥瘦身是一件系统的工程,最重要的是需要坚持,天长日久,并没有速成的方法,那么我现在就来讲讲我是怎么减肥的

1.制定减肥目标110斤。把它写在纸上,贴在房门上,这是我每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。我每天要喝上十杯白开水,因为水对于身体的功能是最基本的,且无热量,而且多喝水有利于皮肤。

4.要有恒心与毅力。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止,坚持住。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,特别是酱肘子、梅花扣肉,增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,多吃这些碳水化合物。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃,要减慢吃饭的时间,不要狼吞虎咽。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.坚持每天早上六点钟起来跑步。

11.建立良好的生活方式。

我能在两月内从160斤瘦到120斤,我个人认为主要靠那段时间的跑步。然而最近两年我都没怎么动,却还是能主要得益于膳食控制,说实话,跑步运动之类的,我觉得很难,但是膳食控制做好了,却有益于身体各个方面。

请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

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