长期减肥失败,我做了4年胖子，一直减肥却一直失败，原来是犯了这5个错误

我有一次听到一个人说，减肥是健身最初级的事情，毫无难度可言长期减肥失败。

尽管我现在已经减肥成功，并且有了六块腹肌，但是听到这种话的时候，心里面依然很生气。

因为减肥这件事，折磨了我将近四年多的时间，我16年接触健身，一直到今年年初，我都被肥胖所困扰，而我最初的健身目的，其实就是为了减肥。

我认为减肥并不容易，也更需要决心和智商。

我做了4年胖子16年接触健身，那时候练囚徒健身，那时候其实并不胖，但是16年中旬受了一次伤，打那之后，胖的一发不可收拾。

自此以后，我所有的健身计划，都是针对减肥而执行的，但是这四年里，任我怎么练，怎么吃，都始终一胖如故。

我尝试过各种减肥方法，甚至大家认为的极端方法，其实我也试过。像什么21天减肥法、辟谷和催吐这些方法，我都有尝试过。

但我始终都没有变瘦，一个朋友跟我说：“你要是把那些方法都坚持下去，还能有不瘦的道理。”

站着说话不腰疼，如果单凭毅力就能坚持，我会坚持不下去？问题的关键是，身体遭不住，经常半夜抽筋，臀部抽筋、腹肌抽筋，而且后脑勺疼，我怕我会死，所以我才放弃的。

就这样断断续续减肥一年时间，后来我放弃了，两年多没接触健身，也没控制饮食，体重飙升到了170斤，我身高才175.

去年的10月22号，我又开始了第二次健身，这次目的虽然不是减肥，但是很意外我成功了。

我不光减肥成功，我还在一年时间里成为了“健身理论大神”和“健身达人”。

之所以我能成功，是因为我搞清楚了“系统健身”和“业余健身”的区别。

我改正了5个错误这次系统健身，我可以说很佛性，也没有立口号说什么“毋宁死，也要瘦”这种话，我只是按照系统健身要求，把以前的一些陋习改正了而已。

具体来说，有5个错误，我认为是比较重要的，这就来分享一下。

1. 没有减肥计划

以前我只有减肥目标，没有减肥计划，也就是每天应该做什么，基本上是不知道的。

只知道每天做50次俯卧撑、50次卷腹，然后不吃晚饭，这算计划吗？算，但是不够针对性。

而我这一次的减肥计划，直接有了步骤性，这里可以放出来供大家参考。

第一步、戒掉零食和甜饮，这一步花了我很多时间，因为我很喜欢吃雪糕。

第二步、加强主食控制，这也对我很难，因为我甘肃人，很喜欢吃土豆和面条。

第三步、减少饭量，换个小碗。

第四步、减少三餐顿数。

你看有一个改变就是，以前我直接不吃晚饭，但是雪糕吃的多，现在我照样吃晚饭，但是热量不会很多。

2. 挑战生理意志

吃得苦中苦方为人上人，这是我们民族的优良传统。所以很多人包括我在内，选择减肥方法，往往喜欢选择有挑战性的。

我以前喜欢练囚徒健身，喜欢用节食减肥，其实那么多减肥和健身方法摆在我面前，我却选择这种，因为我的直觉告诉我，方法越苦，效果越好。

锤子，我现在后悔的要死。因为挨饿和拼命训练，就算你的毅力很强，那身体也是承受不了的。

所以好几天不吃饭，以及拼命训练这种折磨生理意志的方法，基本上我现在都不会考虑了。

3. 熬夜

我以前在工厂上班，下班吃完饭已经九点了，然后喜欢看小说，所以那两年我经常熬夜。

然后身体虚的厉害，经常睡觉起来就是一身冷汗，被子都打湿了，当时不以为意。

现在回想起来，这可能是我减肥失败的主要原因，因为熬夜让皮质醇增多，抑制脂肪消耗，同时增强脂肪堆积。

而且熬夜的话，那种无所事事的状态，让人不知不觉就吃很多东西，尤其是小零食，一晚上床头堆一包垃圾。

4. 害怕浪费

我以前是一个坚定的环保人士，同时也是一个坚定的爱占便宜人士，所以每次到食堂打饭，都让师傅多打点。

然后每次已经迟到撑了，还要坚持光盘行动，这个习惯是很好的，但是对于减肥来说不利。

减肥是需要拒绝食物的，尤其是碳水多的食物，再害怕浪费，再想省钱，也要丢掉。

所以我现在外面吃饭，一般不要主食，如果我感觉吃饱了，就是再浪费，我也要丢掉，当然我还是很心疼的。

这点需要一些中年人，尤其是以前吃过苦的人注意一下，不能占便宜，同时也不要怕浪费。

5.追求完美

最后一个就是心理层面的错误，我以前害怕失败，乃至于为了避免失败，我就放弃减肥了。

这是很多人的一个正常心理，多少人减肥，中间多吃了一顿，第二天就放弃了。

我也是这样，我放弃的原因里面，有跟同事聚餐，也有吃了晚饭，也有半夜起来点了外卖。

减肥最重要的心理，就是不能追求完美，不能刻板的执行计划。

现在我减肥，今天吃了一顿，没关系，明天继续减肥，基本上毫无心理负担，这也是我能够长期保持低体脂的一个心理准备。

以上就是我的减肥之路，事实上，减肥对于很多人来说都很难，希望这些建议，能够帮助后来的减肥玩家。

我是旺旺大法师，

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