跑步锻炼身体的最佳时间,各个时间段跑步的好处与坏处？

晨跑可以养成良好的生活作息规律，新的一天由运动开始会让你倍添活力，神清气爽跑步锻炼身体的最佳时间。

由于早晨是人体气温最低的时候，用晨跑来让体温上升，对提升一整天的基础代谢足有好处的。

缺点是：晨跑对于没有早起习惯的人来说，是很难起床的，特别是冬天和夏天。

中午跑步：利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响工作效率，还可以避免下午犯困比午休效果还要好，中午跑步锻炼时人的情绪，效率都有数显著提升。

对于上班族来说中午跑步唯一的缺点：就是需要解决一个洗澡的问题，要不然中午跑步不洗澡去上班，全身都是汗臭味了，让同事闻起汉味受不。

夜跑：可以放松一整天紧张工作和学习后的心情。夜跑大汗淋漓之后洗澡睡觉，因运动产生轻微疲惫感会让你睡得特别香。

晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。

晚上来说时间较为充裕比适合跑步，但是经过一个白天的学习，工作积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。

夜跑的缺点：对于女性来说，就是涉及个人安全问题。可约几个人随同跑，一个人最好不要到偏僻的地方去跑

跑步没有绝对的最佳时间，每个时间段都有优缺点，适合自己方便的时间就是最佳时间；跑步不是一项立竿见影的运动，而是需要你长期坚持才能见到效果。

图一左一（贵哥57岁）

一天之中什么时候跑步对人做好？

究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。

晨跑

优点：使一整天精神饱满

缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧；

建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

午后跑

优点：身体充分预热；

缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；

建议：饭前一个半小时不做运动。

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

夜跑

优点：减肥效果佳；缺点：易受风寒入侵；

建议：选人多、光线充足的地方。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

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