中国妇幼保健杂志,孕期正常饮食、喝牛奶，还需要额外补钙吗？

孕妇如果每天正常饮食，坚持每天都喝牛奶，就可以不用额外补钙。但是，什么样的饮食搭配才是正常饮食中国妇幼保健杂志？每天要喝多少牛奶？却没有说清楚。下面我给大家一一介绍：

孕妇每天要补多少钙？孕早期：每天钙需求800mg，孕中期：每天补钙1000mg，孕晚期：每天钙需要1200mg。

哪些食物是补钙的食物？这些补钙的食物当中，哪些才适合孕妇吃呢？1，牛奶、酸奶、奶酪、孕妇奶粉等奶制品，是孕妇最好的补钙来源，没有之一。如果孕妈每天能摄入900ml的牛奶（相当于1000～1100mg的钙），那么就不用额外补钙。

2，在所有食物当中含钙量最高的是芝麻酱（1057毫克/100克），其次是虾皮、发菜、河虾、豆腐干、紫菜等等，见下表。

3，但是，以上这些含钙的食物，并不都适合孕妇吃。比如说虾皮太咸，也不好消化，所以孕妈不要吃；芝麻酱含钙量最高，但是油脂太多孕妈容量肥胖，所以每天吃10克就可以了，10克也就相当于105mg钙。然后像菠菜含草酸太多，补钙不当容易造成孕妈结石。

如何合理地搭配膳食才能补钙呢？1，每天350ml牛奶，牛奶的钙含量为110～120mg/100克，这样能提供400mg左右的钙；

2，每天200ml酸奶，酸奶的钙含量为160mg/100克，这样也能提供320mg的钙。

3，每天半斤小白菜，小白菜的钙含量为90mg/100克，这样能提供220mg的钙。

4，每天100克甘蓝（2两），甘蓝的含钙量为70mg/100克，这样能提供70mg的钙。

5，每天10克芝麻酱，能提供100mg的钙。

6，如果到孕晚期的妈妈，还可以每天增加50克（1两）豆腐干，也能提供150mg的钙。

这样加起来，孕妈一天下来就很容易达到每天1000mg的钙含量了。而且蔬菜、奶类和豆类都有了，蔬菜像小白菜和甘蓝还含有丰富的叶酸和维生素B12，芝麻酱和豆类能提供不饱和脂肪酸。

总之，如果孕妈能做到以上这些要求，就可以不用额外补充钙剂。祝你：好孕！