夜跑,晨跑与夜跑哪个燃脂更快？
晨跑和夜跑各有利弊夜跑，先跑起来最重要！（进我主页有视频讲解）写在前面：回答有一千多字，不想看文字进我主页有视频讲解。
晨跑和夜跑哪个更好？哪个更利于减肥？既然那么多人关心这个问题，亚洲今天就来说一下自己的观点，我们主要从几个大家都很关心的方面来对比分析。
第一个是空气质量，很多人说早晨空气质量不如晚上好，理由是植物的光合作用可以吸收二氧化碳吐出氧气，但光合作用需要阳光，而夜里没阳光植物无法释放氧气所以早晨空气质量比较差，这看起来很有道理，但实际上经不起推敲。大气中二氧化碳和氧气含量基本恒定，不会发生大幅波动，并且影响大气含氧量和二氧化碳浓度的关键不是植物的光合作用，而是人类活动，比如汽车尾气，如果说植物光合作用能强大到影响整体大气的二氧化碳浓度，那有时候连续很多天阴天或者下雨，你感觉到空气质量变差了吗？所以这个问题不必纠结，我查阅大量资料之后给大家一个中肯的结论，晚上空气质量会比早上好一丢丢，但非常有限，不足以对运动效果造成影响。第二是有人说早上不吃东西跑步容易引起低血糖，但实际上，人体内的糖分由三部分组成，普通人血液内大概有5g血糖，肝脏中大概有100g肝糖原，肌肉中大概有400g肌糖原，一共是505g，1g糖能提供4大卡热量，一共就是2020大卡，一名体重60kg的成年男性睡眠8小时大概消耗480大卡，如果完全靠糖提供能量的话会消耗120g，而你体内一共有505g糖，所以一夜睡眠根本不会让体内糖分匮乏，更何况，睡觉时并不是完全消耗糖原，实际被消耗的糖分比上述计算的会更少。这虽然是理论计算，实际情况可能会有所不同，但我可以告诉你的是，一小时的晨跑不会引起低血糖。第三是有人说晨跑更利于减肥，理由和第二点差不多，人体内供能物质有糖原，脂肪，蛋白质，一夜睡眠消耗掉了糖原所以早晨跑步只能消耗脂肪了，实际上还是依据上面我们的计算结果，一夜睡眠之后，体内剩余糖份还是很多的，不存在糖分没了所以多燃烧脂肪的说法，并且实际上糖分和脂肪是同时在分解供能的，只是不同时间供能比例会有一些不同，但要说晨跑比夜跑减肥更快，目前还没有足够的理由支撑。第四是有人说夜跑会让人大脑兴奋，不利于睡眠，事实上有一个专业术语叫做“交互抵制”，会考虑用跑步来增加热量消耗的人，我想白天的工作都是以重脑力轻体力为主，因此大脑其实是保持高度兴奋状态的，跑步时，然后通过运动让你的身体疲惫，同时大脑得以从白天的紧张状态中释放出来，恢复放松状态，这时候其实更容易进入睡眠。回想一下，大部分有睡眠障碍的人，不是大脑不够累，相反大脑已经很疲惫很想睡，但就是无法从兴奋状态中放松下来，才导致很想睡却睡不着。总结：其实啊，关于晨跑和夜跑到底哪个好的争论点远远不止这四点，但这四个方面是最具代表性的，通过分析，我想告诉大家的是，晨跑和夜跑各有利弊，但这其中的利弊都不足以影响运动效果，在什么时间跑，应该是根据你的工作和时间安排来决定，事实上如果你的时间在中午，那么大中午跑步的效果和晨跑夜跑也不会有什么区别，重要的不是晨跑夜跑哪个好，而是先跑起来！
喜欢夜跑的人是不是闲的没事做？
我说说我的看法，喜欢夜跑的人并不是闲的没事做，夜跑是一种生活习惯，也是一种生活态度。我很喜欢夜跑，晚上的温度刚刚好，没有白天热，也没有白天的那种匆忙和喧嚣，跑完步，出了汗燃烧脂肪，冲个澡，美滋滋。夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。
说说夜跑的好处：
1、夜跑是一项全身运动，可以保持体形，通过运动拥有完美身材。
2夜跑可以增强人体的新陈代谢，防止骨质疏松，保持身体健 康，抵抗力比一般人强一些，减小得病的几率。
3、跑步的时候需要大口呼吸，经常在空气好的地方夜跑，可以提高人体的心肺。
4、在早上晨跑时，往往还处于一个不太清醒的状态，或懒得起床。而经过一天的工作、学习，人体已经适应了节奏，因此在夜晚跑步更容易适应，效率更高一些。既可以锻炼身体，还能瘦身。
5、只需要一双合适的运动鞋，不受场地限制，你随时都可以跑起 来。
6、在一天的工作后，夜跑可以释放压力，调节心情，减压效果非常 好。
夜跑应该怎么做
1、夜跑前进行充分的准备活动、拉伸运动，避免受伤，也可以更快的 进入状态。
2、在饭后一个半小时进行夜跑是最佳时间。此时体内的食物大部分 都已经消化，能达到瘦身的目的，保持身材。
3、循序渐进。跑步应该是慢-快-慢，先慢走，进入状态后开始提速， 最后慢慢降速，快走一段结束运动。量力而行，不要突然加大运动量。
4、根据自己的状态，调整自己的步伐和呼吸节奏，时间最好控制在 45-60分钟这样。对脂肪的燃烧较为充分，且不会使人感到疲惫。
5、夜跑结束后应及时补充水分。如果能量消耗太大再适当补充一些糖 分，但不要吃太多，那样反而适得其反。
6、跑步结束后也要进行拉伸，放松身体。
夜跑中的注意事项：
1、夜跑时间不要过晚，不要超过晚上10点。这个时间后不适合进行剧烈运动。
2、不要为了减肥而空腹跑步，以免出现低血糖或因体力不支而晕倒。
3、穿反光或荧光材质的衣服，车灯光照射后增强可辨，令跑者跑步安全性提升。
4、女生尽量不要自己一个人夜跑。如果独自夜跑，尽可能选择有人流、车流量少的路，或者是熟悉的夜跑线路。每隔一段时间，要更换路线，不给坏人熟悉你的路线的机会。
5、经常在水泥地上跑步对膝盖伤害比较大，因此夜跑应选择草地、塑胶跑道等有弹性的地面。
6、夜跑时尽量不要戴耳机。大多数人都喜欢在跑步的时候一边听歌一边跑，但这样是非常不安全的，很容易发生事故。
最后，我想说，欢迎大家加入夜跑，这并不是闲的没事做！
