锻炼腿部肌肉的动作,该怎么做腿部的健身运动？

方式决定成效。该做什么样的腿部健身运动锻炼腿部肌肉的动作，主要看你的健身目的和方向是什么。

一般来说，健身的目的主要包含为了保障健康、减肥瘦身和增肌三种。而保障健康是大的方面，减肥瘦身和增肌也都是保障健康的内容。下面就从减肥瘦身和增肌两个方面谈谈个人的意见。

一、以减肥瘦身为目的的腿部运动方式如果是以减肥瘦身为目的，应该重点开展有氧运动，而腿部的运动主要是跑步、健走、骑行、体操、广场舞、球类运动等等，这些运动能有效提升心肺功能，提高新陈代谢能力，促进器官运转，能有效的燃脂除脂，所以对减肥非常有效。当然，运动过程中，要注意运动量和强度。一般情况下，建议有氧运动应该保持在每天一个小时左右，才会有好的效果。

二、以增肌为目的的腿部运动方式以增肌为目的，重点应该是力量训练。而力量训练的方式也很多，主要可以采取站桩、扎马步、下蹲、高抬腿、踢、劈、踹、蹬等运动训练，都会有效促进腿部以及腰腹部等处的肌肉增长，使身材看起来更完美。当然，也要注意运动量。一般力量训练的运动量建议在四十分钟左右。

以上这些，望能给予一些帮助。

腿部肌群健美有哪些方法？

有人拿那些不爱练腿的人开玩笑说：健身分两种，一种是练腿，另一种是不练腿。这句话本身并没有什么恶意，只是为了突出练腿的重要性。如果你此时不爱练腿，没关系，但一定要去尝试，去挑战，不能因为太过痛苦就选择放弃练腿。

练腿不只是让你变得更强壮，它还能带给你更强大的勇气，让你成为真正的勇士一般。

下面推荐5个全面练腿的动作，让你的下盘力量更加坚实。

1.杠铃深蹲在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。

动作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。

随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。

每组动作8-12次，做5-6组。

2.腿举做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。

3.坐姿腿屈伸坐姿腿屈伸这个动作可以专门刺激膝盖上方的股四头肌，坐在腿屈伸器械上时，背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。迅速提起，达到顶峰时停留1-2秒，然后缓缓下落，注意保持慢放。

4.反向哈克深蹲这个动作不仅练腿，对塑造翘臀也有显著的效果。

面朝深蹲机站立，把肩膀放在垫子下面。双脚踏紧踏板，双腿打开略小于肩宽的距离，脚尖可以稍微朝向外侧。

然后把双手放在两侧的把手上，用力顶起肩垫松开安全杆，然后伸直双腿，缓缓下蹲，过程中整个脚掌承力，蹲至大腿低于膝盖的位置，然后蹲起。

蹲起来的时候注意腿部不要完全伸直，保持略弯的状态，以免膝盖承力。

每组8-12次，做4-6组。

5.腿弯举俯卧在弯举器上，保证膝盖刚刚超过俯卧板的末端，调整好合适的配重，让你的脚踝后面正好卡在滚垫下。保持双手抓住手柄，同时收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动，动作过程中保持躯干平直，在动作的顶端，努力挤压股二头肌感受充分收缩，然后缓缓恢复至初始位置。

每组做8-12次，做3-5组。

希望我的回答对你有帮助。