怎么样能快速提臀,在家如何锻炼？一把椅子7个动作，让你快速提臀瘦腿！

夏天到了，你想要拥有光滑细长的双腿吗？想要穿上好看的短裤迷你裙吗？可是向来拥有大象腿称呼的你，每到夏天都只能穿上长裤长裙，为了遮住臃肿的肥肉怎么样能快速提臀。而且白领上班族都是经常性坐着办公，越来越多人拥有臃肿的下肢，肥臀粗腿。

那么如何才能快速的瘦腿瘦臀呢？

腿粗不外乎是脂肪过多造成的，很多假性肌肉腿，摸起来比较结实，其实也是脂肪过多，肌肉腿是需要大力量训练才能生成的。所以不用怀疑你的大腿的肥肉！你只需要进行塑形燃脂运动跟正确的饮食，将腿部多余脂肪减掉。

按着小脂的方法来，1-2个月就能把下半身脂肪分解燃烧掉了！

第一步：戒掉高热量垃圾食物，进行清淡烹饪，慢性碳水低脂肪的饮食。

将主食量减半，每天主食大概是2碗的量就可以了。其中一半的主食米饭用粗粮、薯类或者杂豆代替，早餐多吃一些蛋白食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋、豆花等食物，晚餐青菜、粗粮为主，中午正常吃，每天总热量控制在1600大卡以内，但要保证基础的热量值摄入。

第二步：进行适量运动

保持每周3-4次有氧运动，每次30-60分钟，比如跑步、高抬腿、游泳、爬楼梯等，每晚睡前2小时，可以针对腿部进行一组瘦腿塑形动作。

下面小脂传授一套瘦腿动作，就是你不二的选择，只需一把椅子就能甩掉下半身的赘肉，瘦腿翘臀哦！

动作一、分腿蹲

动作二、后抬腿

动作三、剪刀腿

动作四、脚踏车蹬腿

动作五、举腿

动作六、屈膝抬腿

动作七、深蹲

动作次数：15个*3-4组。

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