跳绳跟跑步哪个减肥效果好,跑步减肥瘦得快还是跳绳瘦得快？

这里就来彻底比较一下跑步和跳绳的区别跳绳跟跑步哪个减肥效果好。

其实任何运动都是减肥的，关键看那个适合自己的生活节奏，那个坚持的时间长。

1. 减肥人士一般有这样的倾向1）容易挑选燃烧热量高的运动　其实，我们不应该专注于“1小时消耗的卡路里”，应该关注“1天内你能持续多长时间的运动”。毕竟你浑身油腻的大肉肉不是一天出来的。运动减肥是长期的，持久的。不要指望短时间内就有多少效果。

　要看总的消耗= “1小时消耗的卡路里” 乘以 “持续的时间”

2）容易挑选低强度的有氧运动　虽然低强度运动直接消耗的脂肪多，而高强度运动消耗的糖原多。但如果糖原没有消耗掉，留到明后天也会变成脂肪的。

　所以不要管运动的能量具体是什么，总是来自你的体内。只要保证每天的“摄入<消耗”，持之以恒，一定可以减重。

2.跑步与跳绳的比较1）能量消耗　运动消耗=kcal = 1.05 *运动强度 METs * 时间hour * 体重kg

　各种速度下跑步的强度如下：

　一般跳绳的运动强度如下：

　可以看出，跑步和跳绳的确是可以相互媲美的。两者都是全身运动，都需要节奏感，协调性，而且也有马拉松运动员把跳绳作为交叉训练的。

2）着地冲击力　虽然两者都要跳起来，但冲击力却有不同。

　跑步有“前掌跑法”，“后掌跑法”。当然前掌着地的话，身体受到的冲击力会小一点，膝盖关节受伤的概率会低一些。但有的人只会后掌跑。

　跳绳的话，你只能前掌着地。后掌你跳不起来的。

　另外跳绳你可以控制跳的高度，冲击力也会小。

3）时间空间　跳绳有2个平方足够了，甚至在家里都可以。各种碎片时间都可以跳。容易积少成多，长期坚持。

　跑步就不同了。

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的—跑者阿飞

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跑步和跳绳怎么搭配减肥更好？

首先，为了给身体以不同的刺激，慢跑和跳绳轮换进行是有必要的。其次，有氧运动在条件允许的前提下，最好天天进行，慢跑和跳绳可以轮换安排。每天每次40分钟以上。因为跳绳的强度要大于慢跑，只要保持40分钟的运动量就足够了。慢跑最好能够坚持60分钟，这样才能更有效的消耗脂肪。然后，理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。最后，早晨可以先吃点香蕉，跑步后可以小口喝些温水，不要大口喝。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。