夏天怎样减肥,夏天了，你的减肥计划开始了吗？

夏天来了，可以凸显身材的季节，健康减肥自然显得非常重要。但是，说道减肥，很多人就知道节食、不吃饭、挨饿等方式减肥，其实，这些方法是不对的，说不定不仅减肥不成功，甚至把身体饿坏了，那么，我们如何做到健康减肥呢夏天怎样减肥？

如何做到健康减肥呢？1、千万不要不吃饭，不论是早餐、午餐、晚餐，一定记得都要吃，因为人体需要能量的一直供给，还有各种维生素、蛋白质的需要；

2、既然得吃，那么怎么吃？吃什么？就显得很重要。第一，不要吃高热量而又不占胃食物，比如巧克力等等，要吃体积大、占胃部空间、低热量食物而且难以消化的食物，比如蔬菜、水果、汤汁、爆米花、脱脂酸奶、纤维类（燕麦）食物，等等都是好的选择；第二，注意食物先后顺序，要先吃占胃的、容易引起饱胀感的食物，占据你的胃部空间，就不会那么想要吃其他东西，而且纤维类食物，更加难以消化，在胃部停留时间长，让你更加不容易饿；第三，严格控制自己的食欲，除了餐桌上，不要在其他地方吃东西、包括零食。

夏天来了，该怎么瘦下来？

我和同事，共三人，成立减肥群，互相监督，彼此鼓励，开展减肥计划。

相信抱团减肥的力量。

曾经有一个月，我们每个人都实现了【月目标】，那一个月我成功减重6斤，很多人都看出了我的变化，真的很开心。

不过后来，有一个伙伴，因为家里有事，不得不中断减肥，我们的“减肥三人团”，也暂时将减肥搁浅。

为什么呢？因为剩下的我们两人，性子都太随和，彼此迁就且得过且过，结果就是执行力，大打折扣。

还给自己找了个借口：等待伙伴归来之后，我们再共同成长。

伙伴归来一晃几个月过去了，伙伴虽然回归了，减掉的肉肉也回归不少。

痛定思痛，减肥团又一次焕发了生机。

制定奖惩制度不能太心慈手软，这次规定：

如有反弹：那么按照反弹斤数，计算罚款金额，比如反弹3斤，罚款300，以此类推；没反弹但没实现月目标：罚款50元；实现月目标：所有罚款将作为奖励金，给目标达成者。结语：制定奖惩制度一出，引起了大家的高度重视，放假前一周，基本将反弹斤数消灭掉了，五一假期期间也不敢放松，虽然没掉秤，但也没怎么涨称，千万不能掉以轻心，大家都心疼银子。

夏天来了，想减肥，该怎么办啊？

小伽语录：3月不努力，4月徒伤悲。

夏季即将来临，小仙女们秀身材的季节就要来啦。沙滩、阳光、长裙，夏天的必要装备，当然，最必不可少的就是修长的腿。曼妙的身姿，那么，小仙女们准备好如何快速打造完美的身姿吗？

今天，小伽为大家介绍一套瑜伽体式，不节食不自虐，月瘦10斤，小仙女们行动了吗？那么，下面开始练习这套瑜伽体式吧。

练习瑜伽前，首先，要做好充分的热身准备，换上一套宽松的瑜伽服，开始小仙女的塑型过程。

首先，准备一个瑜伽垫，身体朝下进行平躺于瑜伽垫上，全身放松，肩部脊椎慢慢舒缓，当你全身舒缓时，将你的上身向后延伸，双腿向上抬伸，双臂随着上半身的上身随之上升。直至，手掌与上升的脚掌相触。坚持15-30S。

倘若，上个瑜伽体式考验的是小仙女的身体柔韧性，那么这个瑜伽体式，还需要考验小仙女的平衡力。双手手肘支撑地面，与地面呈90度弯曲，身体向上倒立，保持平衡后将左腿向前方延伸，右腿屈膝弯曲，直至，脚掌触于左腿大腿。

瑜伽入门的门槛很低，是一门很有包容型的运动。这个瑜伽体式考验小仙女的手臂力量，当你，用双臂将你的身体支撑于空中，双腿向上收，相互缠绕，上身保持直立，你会感受手臂的肌肉收缩，臀部肌肉的收紧。

看到这个瑜伽体式，有些小仙女会问，这个体式和第一个瑜伽体式有什么区别，练习过的小仙女就清楚，两个体式虽有异曲同工之妙，但还是有区别的呦~

首先，将身体平躺与地面，左腿向前伸，右腿屈膝90度贴于地面，双臂向后拉伸，直至，双臂握住脚掌，头部向后拉伸脊椎，直至，你感受到胸腔的拉伸和打开即可。

练习这个瑜伽体式时，最好准备一个柔软的瑜伽垫，坐于地面，上身保持直立，双腿向上拉伸，保持直立，直至，双腿贴紧身体，脚背紧绷，左手握紧左手，右手握紧右腿，调整还身体平衡后，右腿屈膝，大腿与小腿之间保持90度。

倒立是小仙女们联系瑜伽时追求完成瑜伽体式时最想做成的体式。当你能够完成一个独立的倒立，那么你的瑜伽有了很好的基础。

当你完成倒立后，保持身体平衡，双腿相互缠绕，直至，脚掌与小腿相互紧扣，保持平衡。

以上瑜伽体式，对于全身的柔韧性和平衡性，进行了以上的瑜伽练习，下面进行一个伸展运动，打开你的胸腔，拉伸全身肌肉。双腿屈膝跪于瑜伽垫上，大腿与小腿呈现90度弯曲，身体向后弯曲，双臂垂直，直至，手掌支撑于脚掌。

小仙女们都想要一个完美身材，为了身材也付出过很多努力，但健康才是最重要的哦。不节食不自虐，健康瘦身，身材棒，气色好。每天元气满满~

今日互动话题：一个月减肥多少斤比较合理。