深蹲壮阳效果,50岁男人练深蹲可以吗？

只要身体健康无疾病，即使70岁也练习深蹲深蹲壮阳效果！所谓人老腿先老，深蹲不仅可以有效锻炼身体下肢肌力，而且对维持身体健康十分有益。

随着生活医疗水平的提高，我国人民的平均寿命提升，50岁的人大多还算是中年人。完全可以通过锻炼健身来提高自己的肌肉力量，维持身体健康的前提下让自己的身形更加健美。

所谓“人老腿先老”，通过深蹲能够锻炼所有的下肢肌群，并对下背部核心力量提升也有帮助。但在训练时需要注意正确要点:核心绷紧，保持脊柱中立；屈髋后坐发力，刺激臀腿；膝关节稳定，指向脚尖方向。

在训练计划方面需要根据自己的能力来进行。每次训练2－4组，每组做到接近乏力就停止，组间休息2－4分钟，隔天或者隔两天练一次就可以。后期随着个人能力的提升再做调节，或增加组数或增加次数或减少组间休息或增加训练频率等等，都可以。

除了锻炼深蹲以外，像俯卧撑、引体向上、慢跑等动作也可以加进来。配合良好的饮食与休息，会有更好的训练效果，对健康更有益。

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跑步能起到深蹲的锻炼效果吗？

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

如果你是男生，比较希望出强壮的线条，那么跑步是不能满足的。反之如果仅是希望获得一些肌肉力量和线条的话，可以通过跑步锻炼下肢。

上图：这样的线条是跑步练不出来的，相反，跑步太多还会消耗肌肉，更难达到这个标准。

上图：跑步可以出这样修长紧致的线条。

但是并不代表他们完全相同，这两个动作的的锻炼肌肉群还是会有不同。可以再细致的讲一下，帮你针对自己的目标做准确的选择。

深蹲动作：

1- 属于无冲击动作（双脚同时在地面），稳定性强。

2-因为稳定性强，所以在锻炼中可以增加较大的负重，集中锻炼臀部腿部。

3-深蹲的主训练肌群是：臀部，大腿。次要会训练到下背部核心。

4-除非负重比较大或速度比较快，否则不会太有心肺功能的锻炼效果。

上图：臀腿背都会锻炼到。

跑步动作：

1- 属于高冲击动作（双脚有瞬间腾空）

2-不适合负重太大，高冲击和负重叠加的话对关节的压力太大，不建议以这样的方式加强臀腿训练。

3-属于全身性运动，主要训练肌群是大腿，小腿，臀部，腰腹核心

4-肌肉群参与的多就会使心率提升，加之高冲击，心肺功能的挑战就会增加。所以比深蹲会更有心肺训练功效。

总结一下，

如果不强调腿部肌肉维度，而是清晰线条的话，可以用跑步来锻炼腿部。

相比跑步的“运动效率”更高，因为可以锻炼到多肌肉群和心肺。

深蹲的“局部效率”更高，可以通过大负重来提升臀腿训练效率。

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