哥本哈根13日减肥法,谁能给个靠谱点的减肥法？

你好哥本哈根13日减肥法，我是领动未来牛男哥

很高兴能回答你的问题

减肥靠谱的方法就是科学的运动和饮食，

运动配合饮食会让你更健康，身形更好看！

那么我就先向你科普下，运动的理论方法吧

真正的减肥是去除身体中多余的脂肪，而不是身体的重量。比如身体中的水分少了，你一样可以变轻，但脂肪还是那些，并不是因为你的水份少了，而影响脂肪的存在。所以要理解减肥的本意。

那么减肥最有效的科学锻炼方法是：

有氧训练与无氧运动相结合，这样能更好的减少你身体的脂肪。

如果是在健身房训练，先做个热身然后在一个小时的力量训练，把体内的糖原消耗掉。然后在跑步，跳绳等等有氧训练20分钟后，这个时候才开始燃烧你的脂肪，保持有氧运动40分钟。

最后来个全身的肌肉拉伸。

这是一套完整的健身房训练，有氧与无氧运动健身减脂的体系。

家庭版本的训练最佳推荐：徒手高强度间歇性训练，让你在短时间内进行全力。快速爆发性锻炼。短期内心率提升并燃烧更多的热量，高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速代谢速率。在做完一整套锻炼后，代谢率获得提升。还可以提高肌肉的耐力与心肺功能。

科学减肥是通过运动燃烧卡路里达到瘦身。影响运动消耗卡路里有几个因素：

一，燃烧身高和体重更大或更多的人，肌肉含量多的人，将燃烧更多的卡路里。

二，年龄的关系：岁数大的人，新城代谢减慢了燃烧卡路里。

三，运动强度：强度越大，对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。

接下来我把运动的动作分享出来：

里面有很多的复合型运动。就是因为这样运动才会募集更多的肌群。所以对氧气和肌肉运动的需求越多，就越燃烧卡路里。

每个动作运动20秒，休息10秒开始下一个动作，在运动的20秒内，做更多的反复次数。一起完成下面的动作吧，如果你想继续锻炼自己的力量，最终能够至少完成四轮。达到一个高水平的强度训练。同时还可以改善你的心肺功能。

饮食方面：饮食减肥贵在坚持，坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入，适量的蛋白质摄入，限盐戒酒，少油少盐，每天保持少食多餐良好的就餐习惯，以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时，应适当增加运动。

希望我们回答能够给你带来帮助

谢谢，

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哥本哈根减肥食谱科学吗？

首先我的观点是不科学！

“哥本哈根减肥法”实际是一份为期13天的减肥食谱

它列出了早、中、晚三餐具体食物名称及食用量，看上去可操作性较强。

每日早餐通常为黑咖啡加方糖一块，少数几日早餐再加烤面包1块；

午餐和晚餐则基本是酸奶/干酪200g或鸡蛋2只或牛排/鳕鱼/鸡肉等200g加蔬菜（水煮或橄榄油拌食）；

第7天为“断食日”仅吃晚餐；第8至13天重复第1至6天的食谱。

总体而言这份食谱缺乏主食，荤菜量较大，蔬菜量随意。

“哥本哈根减肥法”营养评价为了更好地对“哥本哈根减肥法”进行评价，我将13日的食谱（其中蔬菜以平均每日500g计）录入了营养分析软件。

分析后发现平均能量约为700kcal/d，蛋白质67g/d（与成人每日推荐摄入量相当），脂肪27 g/d，碳水化合物53 g/d。

这样吃能瘦吗？答案是肯定的。对于轻体力劳动者来说女性每日1800kcal，男性每日2250kcal的能量基本可维持能量摄入与消耗的平衡。对于单纯性肥胖者来说，能量摄入＞能量消耗是肥胖发生的根本原因。因此将每日的能量从2000kcal左右骤降至700kcal肯定是会瘦的，但关键在于这样减重是否健康？效果是否长久？

根据2016版中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识，700kcal/d的能量摄入属于极低能量膳食，可引起瘦体重减少、痛风发生风险增加以及电解质平衡紊乱等不良反应，因此不推荐使用。此外哥本哈根饮食中碳水化合物的量较低（＜130g/d），有酮症酸中毒的风险。分析哥本哈根减肥食谱时也发现该食谱存在钙、铁、硒、铜、镁、钾等矿物质以及维生素E、B族维生素、维生素C等摄入不足的问题。钙、硒、B族维生素、维生素C等的平均摄入量甚至低于每日推荐摄入量的30%~50%以上。

从维持减重效果的角度来看，通过13日的极低热量饮食，人体的每日能量消耗可能下降。这一方面与人体的适应性改变有关，也就是说你的身体习惯了每天不用消耗那么多能量；另一方面随着肌肉的减少你的基础代谢也会随之下降。因此当减重者恢复正常饮食时很容易发生“复胖”。

减肥没有捷径，科学合理均衡的饮食才是走向苗条、走向健康的必由之路。