运动过量,每天跑10公里是不是运动过度？

这是一个讨论跑量是否合适的问题运动过量。

01跑量因人而定

多少跑量合适，这个要因人而定。

对于专业运动员或者经常参加马拉松的业余跑手来说，每天10公里根本不算什么，他们常规训练就是几十公里；但对一般以健身为目的的跑者来说，白天工作，每天还要跑10公里，负荷是比较大的，一般人做不到。

另外，每天10公里是不是运动过度，还要考虑跑步者的不同年龄、性别、不同体质、不同运动习惯，同样每天10公里，对上述差异的跑者，意义显然是不同的。

所以，每天10公里是不是运动过度不能一概而论。

02 跑量不能过度

运动过度指的是运动量超过身体负荷。

跑步时要消耗大量能量，能量的转化要经过一系列代谢过程，包括能量释放的消耗过程，也包括能量物质合成的恢复过程。

跑步时以消耗为主，跑后能量需要得到补充恢复。跑步强度过大的话，会导致代谢紊乱，或者使代谢机能下降，延缓恢复过程。在身体没有恢复的情况下，继续大运动量跑步，就会导致体力下降，甚至过度疲劳。

跑步过度疲劳会严重影响跑步水平，违背健身目的，长此以往，身体不堪重负，必然有所损伤。

每天跑10公里，对运动员以及高级跑手来说，可能不算过度，但对于初级跑手来说，很容易导致疲劳。

我每天的跑量是5公里，偶尔跑10公里，一周一般跑5天，最多跑6天，一定会拿出时间休息。如果每天跑10公里，目前就我的水平和身体状况来说，应该就是找死。

03自我监测是否过度

运动量是否过度是因人而异的，跑量太少，达不到锻炼效果，跑量太大，又会造成疲劳。

那如何才能判断自己现在的跑量是不是过度？

专业运动员可以通过仪器设备，专业测试来精确掌握自己跑步的训练量，一般人则不具备这样的条件，而是通过日常跑步时的自我监测来完成。

这种自我监测方便直接，具有很强的主观性。跑完步，如果感到精神振奋，食欲大增，睡眠良好，工作效率高，就说明每天跑10公里不过度；

相反，如果跑后感到头晕、恶心、胸闷，食欲不好，也睡不安宁，影响工作，说明每天10公里跑量过度了。出现疲劳现象时，应该停止跑步，休息恢复，然后再适当调整跑量，避免过度疲劳的出现。

综上，每天跑10公里是不是运动过度，这个要因人而异。一般跑者最简单的自我监测方式就是根据跑后的主观感受判断运动量是不是合适。

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每天都剧烈运动对身体有害吗？

体育运动对于现代人来说，已经是生活中一项不可缺少的活动了。从白领阶级到中老年人，每个群体都有其运动的目的和原因。同时，针对于每个人的情况不同，大家在从事各类体育运动时，运动量的大小也不一样，在大家的心里，是否有适量运动这一重要的观念呢？剧烈运动很容易导致过量运动的情况发生。当运动负荷超过人体的承受能力时，机体在精神、能量方面消耗过度，使身体无法在正常时间内恢复体力。

另一方面，长期的过量运动会使恢复手段无效，导致影响不良、思想波动等情况，从而发展出一些不正常的生理状态。适量的运动对身体是非常好的，但过量运动不仅不利于身体健康，反而会对身体带来一些伤害。过量运动会对心血管机能、神经系统、骨骼肌机能、胃肠机能、泌尿系统、免疫机能、抗氧化能力等方面造成影响，最明显的就是发生运动损伤，在连续过量运动后造成慢性关节劳损，关节疼痛肿胀。如果过度运动影响到身体器官和内部机能，那将是十分严重的问题。因为过量运动会使人体各器官供血供氧失去平衡导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫机制受损，加快身体的磨损与衰老。

在运动过程中，身体的一些状态会向我们反映身体的情况，因此，如果有以下几点时，一定要引起重视，你有可能已经运动过度了。1.口渴恶心 2.饥饿难耐 3.头晕目眩 4.头痛心慌 5.精神疲惫 6.四肢无力 7.喘息气粗 8.胸部大汗 9.关节疼痛 10.肌肉酸痛。