蹲起,做蹲起对身体有什么好处？
蹲起是有氧运动，它主要锻炼的方向是腿部肌肉，蹲起可以燃烧体内脂肪，消耗体内多余的糖分，增强人体心肺功能，预防骨质疏松蹲起。并且对肥胖者有一定的减肥效果。
蹲起好处这么多，但是也需要注意下面几项。1.做蹲起时不要速度太快，次数也不宜太多，更不要用爆发力和反弹力去做，这样做的结果就是对膝盖造成损伤；2.下蹲时要注意膝关节与脚尖方向一致，这样符合运动生理学，不至于造成膝关节的扭伤；3.做蹲起时，后背挺直，不要撅屁股，膝盖不要超过脚尖，这样可以更好的锻炼腿部肌肉。
最后提示：有膝关节问题的人谨慎选择做蹲起，应该咨询专业医生的意见。
做蹲起和深蹲效果一样吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在腿部训练中，深蹲作为“黄金训练动作”是每个健身者都需要做的。但是在很多外行人眼里，深蹲动作貌似和原地蹲起并没有太大的区别。那么这两个动作的区别在哪里？效果也是一样的么？
一：下蹲幅度不同
在常规的深蹲训练中，往往是让大腿和地面保持平行即可（除了全蹲外）。而蹲起则是则属于全蹲，并且完全不注意保持骨盆和膝关节运动。
二：上身要求不同
深蹲规定上身脊柱严苛紧绷，不可以有一丝粗心大意。尤其是负重深蹲的情况下，脊柱懈怠一点，立刻就伤。而蹲起则不在乎，怎么舒适如何来，上身释放压力的歪的斜的都没有错。
三：姿势节奏感不同
深蹲蹲下和站起全是依照一定的节奏感来进行，那样才可以对肌肉有最好的刺激性实际效果。用运动健身专业术语而言便是离心收缩，径向收拢，顶峰收缩都得保证，那才叫深蹲。蹲起就如同你蹲下去捡东西一样，速率如何快如何来就正确了。
四：效果一样么？
这两个动作看起来相似，但是训练效果却大不一样。深蹲训练不仅对于大腿前侧有很好的的刺激感，对于臀部肌肉同样也有很好的训练效果。并且由于训练动作的细节较多，尽可能避免关节压力过大，造成的关节的疼痛。
而蹲起由于没有这些细节的存在，往往每个人蹲起的动作也是不同的。甚至很多人蹲起时，会造成膝关节压力过大，引发关节疼痛。所以想要有训练效果，还是要好好学习深蹲训练。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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深蹲一次做多久比较合适？
圈里有话说：无深蹲，不翘臀！可见深蹲对于体型的重要作用哦！
深蹲可以说是健身绕不过去的一个动作，可以负重，可以徒手。
作为一名健身老鸟，在过去，由于条件限制，练腿日只能做深蹲，箭步蹲，直腿硬拉和提踵，由于深蹲可以使用很大重量，为了使效果最大化，一个多小时的训练里，深蹲的时间占了大半。有时候甚至只做深蹲。第二天走路都是问题。
如果你是新手，建议不要使用过大重量，不用考虑时间，每次练四到六组，每组做八到十五个就可以了，每周可以做两到三次，让你的身体适应一下压力。以后可以慢慢加重量，可以做八到十二组，每组三到六个。再做箭步蹲，腿举等。
当然，这只是腿部训练的冰山一角。慢慢学习，慢慢训练，保证自己不要受伤，这是关键。
上下蹲的正确动作是怎样完成的？
大部分人健身时往往注重锻炼胸肌，锻炼腹肌，往往忽视腿部的锻炼，其实练腿会带来非常多的益处，小编就给大家讲讲深蹲练腿的5大好处，最后教大家如何做一个标准的深蹲。
做深蹲的五大好处
一：深蹲虽然是个腿部动作训练但可以来带动全身肌肉，所以他可以促进全身的肌肉生长。其次深蹲可以增加睾丸激素和生长激素的释放，给身体训练提供一个高度合成代谢的环境，促进肌肉发育。同时释放更多的睾丸激素，大大的增强你的战斗力。
二：深蹲可以锻炼下肢髋关节，膝关节，增强下肢的灵活性与运动能力，激励你在各各方面都有更出色的表现，
三：深蹲锻炼腿部大部分肌肉，能量消耗也是非常大的，可以燃烧大量的脂肪，促进肌肉生长，漂亮健康的美腿也就越容易塑造。
四：腿部肌肉发达，身体的平衡性越好，这会促进更多力量增长，助你在训练中增加肌肉，为身体其他部位训练打下良好基础。
五 深蹲可以有效的增加身体爆发力，蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的，能力也会随着训练获得增加。深蹲练得好往往能持续增加身体爆发力。
如何做一个标准的深蹲
深蹲的核心要点是平衡，初期其实很难做到，大家也不要着急，不要试图一次到位，刚开始做学习面壁深蹲会有很大帮助，循序渐进，每一次深蹲都进步一点点，让你的肌肉逐渐学会深蹲。
什么是面壁深蹲：
面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一，能帮助你快速掌握深蹲技巧。练深蹲腰背痛，膝盖痛，其实这都是姿势不对造成的，而面壁深蹲可以纠正你的姿势。
1.面向墙壁，双腿岔开，膝盖与脚尖朝向正前。
2.抬头挺胸，挺直背部，屁股向后向下蹲。
3.先动髋关节，再动膝关节。
4.重心在身体后面，保持平衡。
