什么是肺功能外推容积,心肺功能不好应该怎样提高？
我来回答你这个小问题什么是肺功能外推容积。咱们先说一说心肺功能，心肺功能是负责身体氧气供应的渠道，心脏负责为肺部提供血液，而肺需要把新鲜的氧气交换给这些从心脏来的血液。在运动的过程中能够源源不断的让身体血液循环，可以说心肺功能起到非常重要的作用。那么心肺功能能训练吗，当然能了，运动就能锻炼人的心肺功能，最有效的方法就是进行全身性运动和有氧运动。心肺训练最大的好处就是有益于人的心血管健康，尽可能远离疾病。
那么有氧运动，最简单易行的方法就是跑步。咱就说跑步吧，跑步是老少皆宜的运动，既简单又好学，每天坚持慢跑运动，可以取得减肥瘦身的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，加快人体血液循环，在跑步的过程中，心跳加速，心脏收缩的次数增加，长期进行慢跑运动对于心肺功能的锻炼有非常好的效果。可以增加心肺功能。可以增加肺的摄氧量，强大心肺功能，预防各种疾病的发生。
我喜欢跑步，96年由于肥胖给我身体带来了很多病症，胸闷气短，走路上去不接下气，心脏偷停，心肺功能减退，身体每况愈下，刚开始跑步根本跑不动，体质太差，心肺功能太弱了，跑100米我在走100米，接着继续跑，经过半年的跑步，不但减肥成功，身体所有的病症全部消失，心肺功能得到增强，每次跑一个小时，都不知道累，跑步给我带来了数不胜数的好处。
来吧朋友！要想增强心肺功能，首选就是跑步，跑步会让你的心肺功能越来越强大，身体越来越健康，生活越来越有质量，身体健康第一，别的都不是个事儿。最后送你一个字儿（跑步前热身，跑步后拉伸）祝你身体健康！
憋气多久说明肺功能不错？
提这个问题，应该是想知道如何判断肺部是否有问题吧！其实也不难，方法很多种，憋气只是其中一个判断的方法。下面就讲几种日常生活中可以很容易判断肺部健康情况的方法：
第一种，吹蜡烛。点一根蜡烛，然后用尽你的全部肺部空气想办法把它吹灭。如果在距离15 厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。你就应该去医院检查一下了。
话说肺是人体最重要的器官之一，但是却极为脆弱。在我 国，50岁以上中老年人肺炎病死率高达接近30%。而人体众多器官都很依赖于肺部的供给，一旦肺部出了问题，就好像是多米诺骨牌倒下了第一块，其他器官也就跟着出现问题。
第二种，爬楼梯。用日常行走的速度，匀速一口气爬上3楼，如果没有感明显的气喘与胸闷，说明心肺功能良好。这里有个建议：45岁以上的人至少每年到医院查一次肺功能；长期抽烟、接触室内外污染者，应从40岁开始每半年查一次肺功能。保养身体，从检查开始！
第三种，憋气。使功吸一口气，然后憋气（有漏气的同学可以试着在水里憋），能憋30秒，表示你心肺功能很好；能憋20秒以上也不错；低于20秒的同学，建议还是去医院检查一下吧。
日常生活中对肺产生威胁的因素很多，比如：吸烟、室外空气污染、厨房油烟、呼吸系统疾病（病毒、细菌）、药物，要想保护好咱们的肺部，建议在日常生活中尽量避开这些个致病因素。
如何锻炼和增强自己的肺功能？
如今越来越多的人因长期吸烟、大气污染等危险因素而患有呼吸系统性疾病，如慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等；这些疾病都在损害着人们的肺功能，使患者呼吸困难症状进行性加重，所以锻炼和增强自己的肺功能是非常重要的。下面我们就来看看如何锻炼和增强自己的肺功能：
1.改变呼吸方式
运用缩唇呼吸和腹式呼吸，是改变呼吸方式、提高呼吸效率、改善组织缺氧、提高运动能力的一项重要措施。
缩唇呼吸：吸气时令气体从鼻孔进入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨状，让气体均匀的自双唇之间逸出，进行深且慢的呼吸。
腹式呼吸：也称膈式呼吸，其主要是靠腹肌和膈肌的收缩而进行的一种呼吸。患者站立或取坐位，放松全身肌肉，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时由鼻吸入，尽力将腹部挺出，呼气时腹肌收缩，将腹部内收用口呼出，呈吹哨状，吸气和呼气时间比例为1：2，呼吸频率为10次/分钟左右，每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
2.有规律地步行或做其他运动
步行锻炼：可促进血液循环，提高吸氧能力，改善肺功能，改善身体缺氧状况。步行的速度可根据自身的情况而定，行走速度时而可保持均匀而适中，时而可变换速度，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每天应坚持行走1500～3000米的路程（根据自己身体状况而定）。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。
骑车运动：适当的进行骑车运动，可保持舒适的胸部前倾体位，有利于呼吸即锻炼肌力。
游泳锻炼：对于体质好病情轻的人，建议可适当的进行游泳锻炼，增进全身体力，改善呼吸功能。
吹气球锻炼：吹气球慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。特别注意，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出即可。
慢跑：慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
合理的营养膳食、良好的生活规律、改变呼吸方式、合理有效的运动锻炼可以有效的改善其肺功能，进而改善患全身缺氧状态，提高运动能力，改善生活质量。对于这些锻炼方法需持之以恒。
以上解答希望能为您提供帮助。
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