日本人长寿与运动,世卫组织：日本人不爱运动，为何还能如此长寿？原因有3点

日本是一个长寿大国日本人长寿与运动！日本老人的平均年龄都在80岁以上，相比其他国家，在全球的长寿国家排行榜上，日本已经连续二十多年占领了长寿第一名！

令人疑惑的是，日本是一个节奏非常快的国家，人们工作生活压力都很大，但日本国民的平均寿命预期达到84.2岁，而其中日本的妇女寿命87.1岁，男人寿命81.1岁，为什么日本人能这么长寿？同是亚洲国家，为什么中国人不如日本人长寿？

有一点十分有趣，全球各国上至七十岁老者，下至几岁儿童，都倡导多运动勤锻炼，但日本人却不怎么爱运动，也能这么长寿。

今天我们一起来揭开，日本人长寿的秘密！

长寿秘诀之——环保意识强

生活环境对一个人的身体健康影响很大，试问如果天天生活在充满废气堆满垃圾的地方，连呼吸都难受的话，怎么会长寿呢？日本非常注重保护生态环境，国民意识也非常强，这就为长寿提供了有利条件。

长寿秘诀之——政府重视国民健康

为了国民的健康和长寿，日本政府倡导国民保证每天8小时的睡眠时间，还一度让大型企业准时在下午6点停电，不让员工加班。连政府都在关系着你的健康，长寿的几率自然高。

长寿秘诀之——笑一笑，十年少

在日本这个国民长寿的国家，搞笑艺人、喜剧社随处可见，国民很容易就能接触到轻松愉悦的节目或活动，从而缓解工作生活的压力，这有利于保持身心健康，促进国民长寿。美国研究人员做了一个研究，发现良好情绪与长寿有明显关联，“充分笑”，即微笑时会带动脸部各相关肌肉的人平均寿命达到79.9岁，而不笑或只是微笑的人，寿命会短一点。所以，想要长寿，多点开怀大笑吧！

除了以上几点长寿秘诀，还有一点是对长寿起关键作用的，那就是饮食习惯！

来看看日本人的长寿饮食习惯都有什么特点吧！一、吃得鲜，蒸煮食物多

日本人在饮食方面，很讲究食材的品质，新鲜、环保、健康是他们考虑的因素，在烹饪方面多以蒸煮为主，避免煎炸烘等高脂高热量高油的烹饪方式，这对长寿有积极的意义。

二、吃得少，八分饱

日本人有个饮食习惯，就是喜欢把不同的食物分别放在小碟子上，数量很多，但加起来的总量却不多，他们很懂得控制分量，不会吃得太饱，每顿吃八分饱左右，这也是日本人长寿的原因。今年已经84岁高龄的钟南山院士称，吃多了，肠胃负担会增加，每餐吃七八成饱就够了。

三、吃得慢，慢嚼细咽

日本是个注重礼仪的国家，其中就包括餐桌礼仪，他们认为狼吞虎咽吃太快是不礼貌的行为，久而久之则形成了慢嚼细咽的习惯，经过充分咀嚼的食物能够减轻肠胃负担，以保证得到更好的消化，对营养成分的吸收效果会更好。此外，哈佛健康社指出，吃得越慢、咀嚼次数越多，人就越容易有饱腹感，这对控制食量有所帮助，因此，吃得慢也是日本人长寿的原因之一。

四、吃得“白”

这里的“白”指的是肉类，肉类有红肉和白肉之分，鸡、鱼、虾蟹、贝类等都属于白肉，比起如猪、牛、羊等红肉，白肉的脂肪含量更低，对于保护心脑血管更有好处。日本的岛国，海产丰富，大多数人吃的白肉比红肉多，因此他们也比较长寿。

五、吃得淡，摄入盐分低

有吃过日本料理的朋友都知道，日本菜是比较淡的，如寿司，白米饭加一片鱼生，沾点酱油即可食用，很少其他配料，而且他们的酱油也是比较淡的，盐分较少。盐吃多了容易引起高血压、心脑血管疾病等，为了群众的健康和长寿，我国已有多个城市进行了少盐饮食的宣传，有的会向群众免费发放限盐勺。所以，吃得淡也是日本人长寿的秘诀之一。

看到这里，大概了解日本人为什么长寿了吧？如果你也想长寿，不妨效仿一下他们的长寿秘籍，健康的生活和饮食习惯，长期坚持，你也能成为长寿之星哦！

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参考资料：

【1】.《多吃肉和乳制品可延长寿命？日本长寿的饮食秘诀竟是它》.健康报.2017-06-09

【2】.《美国研究人员发现微笑充分的人更长寿》.健康报.2010-08-02

【3】.《控制血压 从“盐”做起》.健康报.2009-05-18

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