科学减肥一个月瘦15斤,如何一个月减掉10斤呢?
摘要一个月减掉十斤不是大问题,大家都会说迈开腿,管住嘴,严格的自律,下面我就从这两方面结合自己的经验说说科学减肥一个月瘦15斤。1、管住嘴,说的容易,做的难,一定要少吃,记住,切记大鱼大肉,切记多油的食物
一个月减掉十斤不是大问题,大家都会说迈开腿,管住嘴,严格的自律,下面我就从这两方面结合自己的经验说说科学减肥一个月瘦15斤。
1、管住嘴,说的容易,做的难,一定要少吃,记住,切记大鱼大肉,切记多油的食物,尽量清淡为主,既然减肥,不能吃饱,不能吃饱,不能吃饱,重要的事情说三遍,七分饱,晚餐五分饱,即使你吃的都是素菜,吃饱了一样有很多热量,稍微有点感觉要饱了,就立刻放下筷子,不能多吃,米饭尽量少吃或者不吃,选择粗粮代替,菜以清蒸为主,蒸红薯等,晚上过了七点就不要进食了,实在饿,喝白开水,既然想减肥,饮料酒类就戒了吧,总之少吃,要记住,你跑步一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭,水果尽量选择糖分少的,也要控制量,别以为水果没多少热量,少吃,少吃,少吃,重要的事说三遍。
2、再来说说运动,如果你有运动的功底,或者平时都有跑步的习惯,那么恭喜你,你这一个月能很快的跟上节奏,我推荐慢跑,慢跑不用我多说,好处太多,有氧运动,最能消耗你的脂肪,运动时间控制在四十分钟到一个小时,跑步机室外都可以,我每天基本控制在一个小时的时间,速度基本控制在7分钟每公里,切记不要追求速度,在跑步的时候能感觉还能说话但是微微喘气为好,如果追求速度过快会很累不好坚持,还有就失去有氧的意义,我现在跑步正常在十五分钟的时候开始出汗,每天坚持一个小时,如果你没有跑步的功底,很难坚持,你可以快步走,一定要走到自己微微出汗,保证时间,否则是没有效果的,如果你还有其他的有氧运动爱好,有条件的同样可以坚持的。
照着我以上的做法,一个月保证能瘦到十斤,关键坚持,如果这两个步骤非得分出重要性,吃占百分之七十,运动占百分之三十,记住节食的重要性。