钙加D软文,如何有效补充维生素D和钙？

感谢邀请钙加D软文，我是王桂真营养师

维生素D和钙是我们身体中不可缺少的营养素，扮演着重要的角色。比如钙，是我们身体中含量最多的矿物质，主要集中在牙齿个骨骼中。在补充钙质的时候，不仅需要考虑补钙是否充足还要考虑吸收率。

食物中吸收率最好的莫过于牛奶，牛奶虽然不是含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物。每天喝上一斤牛奶就可以为我们的身体补充500~550毫升的钙质，能够满足一天将近三分之二的需要量。这也是通过食物来补充钙元素的最好方法

维生素D不仅可以促进钙的吸收，还能促进钙在骨骼中的沉积，因此补钙不能缺少维生素D的帮助。维生素D又被称为阳光维生素，可以通过晒太阳来获取，只不过冬天太冷，恐怕没有人愿意在寒冷的日子里晒太阳。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，两者都可以促进钙的吸收，正好可以补充维生素D。

适量的运动是补钙不可或缺的条件之一。钙吸收后会以离子形式存在于血液、细胞外液和组织液中，运动可以增加骨皮质血流量，从而促进钙沉积进入骨骼。而且户外运动能增强消化功能，增加紫外线照射，促进体内维生素D的合成，从而利于钙的吸收。

B族维生素这个维生素大家族中不同的维生素虽然各有各的作用功能，但都会作为辅酶，参与人体代谢，是人体代谢的重要催化剂。B族维生素摄入的量够不够身体所需，直接关系到老年人的身体健康。身体各系统代谢不畅会引起食欲不振，从而导致营养摄入更加缺乏，机体运转代谢能量更加不足，这样就形成了恶性循环。如果没有B族维生素的参与，补钙的效果要打打折扣，在补钙的同时也要增加B族维生素的摄入量。

二十个月的宝宝可以吃什么钙片？

20个月的宝宝需不需要补钙呢？这是一个大问题。

如果宝宝不缺钙，过多的钙会增加代谢负担，同时还会干扰其他矿物质的吸收，比如说铁和锌。钙铁锌这三个好朋友共用一个吸收通道，某一个过多会造成另外两个吸收降低。

判断宝宝需不需要补钙？首先最重要的一点就是每日的奶量是有多少呢？

20个月的宝宝推荐每日食用配方奶或牛奶或乳制品最好能达到500毫升。最低也不要少于350毫升。

如果宝宝奶量充足，能达到每日500毫升，那么不用太过于担心宝宝缺钙问题。

绿叶蔬菜知多少？

小楠在门诊咨询中经常发现有些小宝宝每天蔬菜吃的非常少，每顿只有几个叶子，简直少得可怜。

绿叶蔬菜中含钙也非常的丰富比如像我们常吃的油菜、小白菜、芥菜、圆白菜等绿叶蔬菜也是钙质的很好来源。

可以在日常饮食中养成宝宝爱吃青菜的好习惯，20个月的宝宝每日蔬菜摄入量为100克每天，建议绿叶蔬菜要占到一半也就是每天50克。

50克绿叶蔬菜有多少呢？

大概就是妈妈的单手一小把约有100克，50克的这些蔬菜也就半把那么多。

不过由于小宝宝经常只是吃菜叶子，不吃茎儿，所以每天给宝宝一把绿叶蔬菜，去掉茎的量就差不多能够达到要求。

如图一叶生菜29克。一天2~3叶就够了…

生菜叶子比较重，如果是菠菜或小白菜或油菜一顿至少要有一颗哟。