天天好比网,经常吃鸡蛋对身体好什么好处？

鸡蛋作为我们日常生活中经常食用的食品，含有较高的蛋白质及丰富的脂质，是很好的维生素及矿物质的供给源，同时又兼具易于吸收，价格低廉等特点，因此，它被人们誉为维持生命的营养食品天天好比网。其主要的营养物质及营养功能主要表现在以下几个方面：

1.蛋白质

鸡蛋中有丰富的蛋白质，含量为11%-15%，蛋白质消化率为98%，同时含有人体所需要的所有必需氨基酸，并且氨基酸组成合理，因此容易被人体消化吸收。一些蛋白质还具有生物活性，如卵转铁蛋白、卵粘蛋白等，它们能起到抑菌、抗高血压、抗氧化、促生长和增强免疫等作用。

2.脂类

鸡蛋的脂肪中含有两种对人体有益的不饱和脂肪酸：花生四烯酸和亚油酸，并且含有丰富的磷脂质，其中有近一半为卵磷脂，这些脂类都能帮助人体调节血脂、胆固醇、血压等、有效防止动脉硬化、提高人体血浆蛋白量、增强机体的代谢功能和免疫功能。而且，还对神经系统和身体发育有很大的作用。如果想要保持良好的记忆力，不妨试试每天吃一两个鸡蛋哦。

3.维生素

鸡蛋中的维生素几乎全部集中于蛋黄，其中维生素A、维生素D、硫胺素、核黄素、维生素B6、维生素B12等较为丰富，而蛋清主要含维生素B2。每天每人食入两个鸡蛋可满足人体一天需要的维生素B12和70%的叶酸，还可满足人体对维生素A 88%的需要量。除了牛奶，没有一种食物含有的维生素能比得上鸡蛋了。

4.矿物质

据研究，鸡蛋常量矿物元素中钙含量最高，磷、镁次之，如下表，葛庆联等比较了不品种鸡蛋的钙含量，钙含量最低的为307.45 mg/kg，最高的达到397.08 mg/kg，因此每天吃一颗鸡蛋可帮助补充每天所需钙质的3%。除此之外，铁是鸡蛋中含量最多的微量元素，每100g可食部分含铁 2.7mg。

表1 不同品种鸡蛋中钙含量的比较

参考文献：

[1]陈冬梅. 关于鸡蛋食用价值的探讨[J]. 中国酿造,2013,06:12-15.

[2]马祥琴. 常吃鸡蛋好处多[J]. 河北农机,2009,01:38.

[3]唐传核，姚玉静，彭志英，. 鸡蛋蛋黄活性成分的生理功能及开发[J].中国食品学报，2004（1）：64-67.

问题回答作者：余函、赵力超