八爪椅16种使用图解,审讯椅的使用流程是怎么样的？
铁质八爪椅16种使用图解、不锈钢审讯椅的使用流程：
1.脚踩开关将桌面打开
2.人员坐定将桌面关好松开脚踩开关（此时脚踝及桌面已经锁死）
3.将双手穿过U型锁并按下锁梁（即双手锁死）
4.将胸前安全带（环）锁定。（上半身固定）AZY木质审讯椅：1。手掀开桌面人员坐定，放下桌面（即锁死桌面） 2.双脚放正锁好脚部U型锁。 3.双手穿过U型锁按下锁好。 4.后背安全带扣好。醒酒椅： 1.人员坐好先将腰部及双手用约束带扣好。 2.将脚部约束带扣好。3.上半身约束带扣好。如有特殊情况请将坐椅后背角度调到合适角度。
仰卧反屈伸的训练，总感觉不得劲，做仰卧反屈伸该注意什么？
仰卧反屈伸的训练，总感觉不得劲，不知道哪有问题，做仰卧反屈伸该注意什么？仰卧反屈伸也叫背后臂屈伸，是一个徒手锻炼肱三头肌的动作，这个动作的训练姿态相比于其他的肱三头肌训练动作要更难一些，为什么这么说呢？
因为仰卧反屈伸的躯干平衡不好掌握，仰卧反屈伸只有手掌和脚作为支撑点，并且做动作时身体不是直立，也不是平躺，而是靠双手支持做仰姿的臂屈伸，因此，仰卧反屈伸对身体平衡性要求较高，同时也对手臂力量要求较高。
如果你手臂力量弱，不仅无法维持仰卧反屈伸的动作平衡，甚至都无法支撑躯干去完成仰卧反屈伸这个训练动作。
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仰卧反屈伸做的不得劲可能就是仰卧反屈伸的动作没做对， 比如：双手的间距过窄，如果是双手间距过窄，会影响仰卧反屈伸的动作位移，因为手臂太贴近躯干，手臂无法移动，位移缩短，仰卧反屈伸对肱三头肌的刺激就减小。
其次，有可能是你的手臂的力量薄弱或者是仰卧反屈伸的发力不准确。 如果你的手臂力量薄弱，不足以支撑你的躯干做仰卧反屈伸，那么你也会出现不得劲的情况。尤其是女生做仰卧反屈伸，更容易出现这样的问题。
还有就是仰卧反屈伸的发力问题，很多人做仰卧反屈伸不是手臂肘关节弯曲，而是单纯的躯干上下移动。这就根本没有用主要目标肌肉群发力，那么目标肌肉群肱三头肌自然受到的刺激很小，从而没有训练感。 仰卧反屈伸的动作做法 仰卧反屈伸参与肌群：肱三头肌，肩胛提肌，三角肌前束，背阔肌，胸大肌，肱二头肌，菱形肌，斜方肌 。仰卧反屈伸活跃肌群：肱三头肌，三角肌前束，胸大肌，背阔肌。
仰卧反屈伸稳定肌群：肱二头肌，斜方肌。
准备动作：
先坐到椅子上，平板椅子，然后抬头挺胸，眼睛看前方，双手作为支撑点，撑起躯干，然后脚向前移动，直到臀部离开平板椅可以完成上下位移不碰到到凳子为止。
训练步骤：
然后肘关节弯曲，臀部位置下降大约10-20厘米的位移距离，动作到达最低点时，停顿一秒，然后集中注意力，用肱三头肌发力将躯干抬起到原来的位置。然后重复。
步骤分解：
动图演示：
仰卧反屈伸需要注意的问题：①动作过程中，含胸驼背。
为什么说在仰卧反屈伸的时候含胸驼背不可取？
因为含胸驼背的时候我们的躯干不是挺直的状态，那么在仰卧反屈伸从上往下位移的过程中就会碰到背后的椅子，这时仰卧反屈伸的动作，要么会被破坏泄力，要么是仰卧反屈伸动作被终止。
不管是仰卧反屈伸的动作被泄力破坏还是仰卧反屈伸动作被终止，这都不利于我们的训练。
其次，含胸驼背做仰卧反屈伸，肩关节承受的压力更大，容易损伤肩关节。
因为含胸那么躯干会有向前的趋势，相比于挺直躯干，身体会前倾一些。而肩关节会需要更大的柔韧性往后屈伸。肩关节越往后屈伸承受的压力越大。
②头部姿势不正确，双手离凳子太远。
很多人觉得仰卧反屈伸这个训练动作对头部和躯干的要求不高，可以随意些，这是不对的。做仰卧反屈伸最最容易范低头的毛病，下意识的去看自己的躯干。
为什么会不由自主的就低头往下看呢？
这应该是人的下意识行为。所以，在做仰卧反屈伸动作时要注意不要低头看自己，抬头眼睛看前方。
其次，双手与躯干的距离过远，这有什么影响呢？
影响手肘弯曲的角度，手掌离身体远不好下蹲。
③动作过程中躯干下移的位移不足或者是位移过多。
先说第一种情况，位移不足。 一般情况下，我们要求仰卧反屈伸的动作手臂肘关节弯曲近90度。可能是因为看不到动作的缘故，很多人只做三分之一或者三分之二的位移，肘关节就是稍微弯曲了一下，然后就回位了。 这就是典型的仰卧反屈伸位移不足。
为什么会出现仰卧反屈伸位移不足的情况呢？
我认为应该这样的，仰卧反屈伸位移距离越大，难度越大，对手臂的力量要求越大，有些手臂力量薄弱的训练者，怕下去之后起不来，所以就只做三分之一或者三分之二的位移。
如果位移不足，臀部的下降位移同样会减少，这就会影响动作的效果。
第二种情况是位移过多。 一些有些训练经验的训练者就会出现这个问题。 为了追求更大的刺激，手臂肘关节的弯曲超过90度甚至是远超过90度。
有人这时就会有疑问，那这不是很好吗？得到更好的训练效果。
不好，为什么呢？
因为你在用你的肩关节去换训练效果，所以，不好。 你的肘关节超过90度你的肩关节压力就会越发的增大，越是往下压力越大，肩关节也是有极限的，你一直处在极限边缘徘徊，肩关节迟早要出问题。
④仰卧反屈伸动作过程中身体左右不平衡，身体摇晃。
前面我们提到过仰卧反屈伸身体的稳定性有一定的要求。 身体稳定性差，那么做仰卧反屈伸动作时你就会不由自主的“抖”，身体不听使唤。
为什么会出现这样的问题？
除了身体稳定性差之外，还有一个重要因素，那就是手臂力量薄弱。手臂没有力量，支撑的时间越久身体摇晃越厉害。
⑤仰卧反屈伸双手支撑间距要么宽要么窄。
仰卧反屈伸双手支撑太宽支撑难度太大，太窄影响动作位移，最合适的双手支撑距离是与肩同宽或者略宽于肩。
仰卧反屈伸的变式动作： ①直腿反屈伸
这个动作与原始动作就一个不同点，那就直腿。 在原来的基础上把腿伸直，动作就变成了直腿反屈伸。相比于原始的仰卧反屈伸，直腿反屈伸对目标肌肉群肱三头肌等肌群的刺激更大。
具体体现在，原始的仰卧反屈伸脚掌不仅是支撑点更是发力点。而直腿反屈伸，脚掌的支点是无法发力的，无法抬起躯干的，不仅不能抬起躯干，原本的支撑作用也大大减弱，仅仅是作为一个支点在发挥作用。
②单腿反屈伸
单腿反屈伸的特点就是仅仅用一个脚作为支点，另一个脚抬起，降低支撑点的作用，提升仰卧反屈伸的动作训练效果。
③凳上反屈伸/负重凳上反屈伸
凳上反屈伸是通过抬升脚支撑点增加难度的仰卧反屈伸的变式动作。这样做俯卧撑抬高脚增加难度是一样的道理。 脚的支点抬升后，脚的支撑作用就减弱，因此目标肌群肱三头肌等肌肉群得到刺激更大。
动态图解：
负重的凳上仰卧反屈伸就是在凳上反屈伸的基础上增加负重，可以用哑铃或者是杠铃片再加大难度，更大的刺激目标肌肉群。
总结：
仰卧反屈伸看起来是不难做，但是做的过程中还是很容易出现问题。 比如，双手支撑间距过窄，背后离凳子太远，位移不足，身体晃动，发力不对等等。
所以，在做仰卧反屈伸时，要集中注意力，认真的去完成动作，发现错误及时纠正。这样既可以避免损伤又可以提高效率，一举两得。
