蜘蛛引体教学视频,怎样用弹力绳做引体向上？

动作要领蜘蛛引体教学视频：这个就是一般的引体向上，不过加入了弹力绳，目的就是让我们更轻松的拉起自己的身体，对于背部力量欠缺或体重过大的人有比较好的训练作用，如果背部力量足够，我们建议不要这样做。

方式二：环状式引体

动作要领：一般的引体向上都是直上直下的拉动身体，而这个动作我们可以看出，是在像画圈一样挪动身体，就像一个环状一样，这要求我们有强大的背部肌肉支撑这样慢速度的移动。

方式三：蝙蝠式引体

动作要领：双手握住单杠，然后下半身蜷缩起来，朝上抬起，这个动作难在我们需要强大的核心肌群来使身体始终保持这样的姿势，而且还要利用这个姿势继续使用背部力量拉动引体。

方式四：对角式引体

动作要领：同样摒弃了传统引体的直上直下式拉动，这个动作在拉动身体时首先朝一侧伸出身体，然后回到原点以后又朝另一侧抬起。

方式五：正反握式引体

动作要领：我们一般训练的时候只会做双正手引体或者双反手引体，但是这样的一正一反握我想大家都没有尝试过，和硬拉中我们增强握力的正反握有异曲同工之处，不妨一试！

方式六：突击式引体

动作要领：身体和单杠垂直，然后双手交替握住单杠，在开始的时候头部朝一侧升起，下一次动作换一侧进行，这样的违背常规的角度，是不是能够给背部不一样的刺激呢？有兴趣的朋友试试就知道了！

方式七：蜘蛛式引体

动作要领：看着这个动作并不难，但是仔细一瞧，我们能够发现我们在引体的过程中，腿部是朝上抬动了的，很多人用这个动作来训练腹部，原理也是在过程中能够达到卷腹的效果。

方式八：换手式引体

动作要领：这个动作不用多做解释，只有背部力量足够强的训练者才能够达到，要在每一次引体以后更换一次手的正反方向，如果背部力量不足，很可能稳定不住身体，导致握不住单杠摔倒。

40岁的人该怎么锻炼比较好？

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些计划。结果他一说，就感觉他计划安排的非常不合理：

一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。

每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练

从他这个案例就可以看出，计划安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

最后给一个强度较低的计划安排:星期一:有氧运动(慢跑)星期二:休息星期三:俯卧撑星期四:休息星期五:深蹲星期六日:休息计划随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。