郭思语,如何保证母亲有充足的乳汁？

民间催乳方法很多郭思语，但误区很多，我之前曾经把科学催乳的方法总结为“四多一减”，您可以参考：

一、多喂

宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进宝妈催乳激素的分泌，而催乳激素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边脂肪都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。

二、多喝水和清淡的粥汤

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通成年女性每天应至少饮水1700毫升以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐，原因前面已经说过了。

三、多优质蛋白

即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为750毫升，所含蛋白质约 9克左右，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。

四、多休息

乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。

五、一减是指减压放松

当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌，社会和家人应尽量创造轻松舒适的喂哺环境。母乳喂养的很多技巧需要学习，年轻妈妈本来就容易紧张焦虑，家人和朋友要对其多一份理解，不可滥加责怪，以免加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌。

产后怎么补才能下奶又不胖？

关于这个问题，曾经在我公众号写过一篇文章。

下奶这个事，真的不是靠补的！而是靠科学的喂养。

第一，我们这个年代，不缺营养，非常不缺。在过去哪个贫苦的年代，那些饭都吃不饱的家庭都能把孩子奶大，你说你奶水不够，是因为补得不好，怎么说得过去？

第二，对自己要有信心

第三，对孩子要有信心。

从生理角度分析：

母乳的产生，并不是匀速分泌的。这点，有过正确哺乳经历的人大概能体会到。在不哺乳的时候，母乳是会产生，那是持续缓慢产生的过程。而哺乳过程中，乳汁会快速产生。

尤其是对于一些身体本身比较廋弱的人，在哺乳的时候，可能会有明显的口渴，孩子吃大劲了，甚至可能有心慌的感觉。这都是体液快速分泌，导致血容量不足的表现。

之所以要在还没后开始哺乳的时候，分泌乳汁，贮藏在乳房里，就是为了尽量避免在哺乳时，体液大量分泌对全身的影响。

这种症状在越瘦的人，越明显，越胖的人越不明显。

哺乳时，还有个吸吮反射。

孩子吸吮乳头，信号传递到大脑，刺激催产素和泌乳素增加。泌乳素会作用于乳腺的腺体分泌，蛋白质合成。而催产素则直接左右用于乳腺小管，出现射乳反射，同时还有收缩子宫的作用。这也是很多乳母会感觉到喂奶时肚子疼得原因。

这里主要强调一个吸吮的重要性！

母乳产奶，核心因素在于——有孩子

有孩子——吸吮——母性——爱——乳汁分泌

这是产奶的核心链条。

这个链条中，并没有饮食，“补”的参与。

因为，吃是生存不能。吃这件事，并不是哺乳这件事的出现才有的，在没有哺乳的时候，女人也在吃。

吃是为了能量摄入。哺乳之后，能量摄入的需求量，和成分，可能会存在差别，但是最后划归到吃这个动作，其实是无差别的。

太拗口，简单点说：不需要顾虑那么多关于吃什么，补什么的问题。吃饱，吃好就行了。你用得多，身体自然会想要吃，自然会吃得多，跟着感觉走就对了，不需要你额外加码吃。

但是还有一个核心：吸吮！

爱——母性，这个我都不多说了。问这个问题，一定是有足够母性得，也是对孩子有足够爱得。

那么，你只需要坚信一点：只要你好好喂，不需要添加辅食，不需要配方奶，你能把孩子喂大。

而现实的问题是，孩子会哭，很多人就是架不住孩子哭。加上刚刚才喂过孩子，认为孩子是没吃饱，认为孩子是吃自己的奶没吃饱。

于是，奶瓶跟上了！

这就是恶性循环！

正确额姿势应该是：孩子哭——找原因——去除原因——哄，——其他原因都排除，怀疑没吃饱——再哺乳。

记住，是再哺乳，无论你刚才是不是刚喂过，如果你认为她是没吃饱，你唯一应该做的就是，再给他吃，再吸吮。

相信我：第一，狠下心，再吸吮，拒绝奶瓶；第二，不刻意补，跟着感觉走，吃饱，吃好，多喝汤，多喝水。你不会吃肥的。