怎么引蜘蛛侠,如何消除“圆肩”和驼背？
摘要圆肩成因怎么引蜘蛛侠：胸肌过强，背肌过弱方式：强化薄弱的背部肌群，尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌；另外，三角肌后束可以使肩关节向后展开，菱形肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的针对性强化，对改
圆肩
成因怎么引蜘蛛侠：胸肌过强，背肌过弱
方式：强化薄弱的背部肌群，尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌；
另外，三角肌后束可以使肩关节向后展开，菱形肌可以向内拉伸肩胛骨，所以这两个肌群的针对性强化，对改善圆肩也很有帮助！
推荐动作：L侧平举、对握划船、俯身内旋侧平举
L侧平举，强化肩袖四肌的高效动作。
对握划船可以有效刺激斜方肌中下部，平衡前后肌力。
俯身内旋侧平举，针对三角肌后束，内旋避免斜方肌上部借力，不粗脖！
驼背
成因：下背肌群过于薄弱，不能撑起正常的腰椎曲线
方式：强化下背部竖脊肌和深层多裂肌
推荐动作：十字挺身、健身球直腿臀桥
十字挺身可以很好的刺激并强化竖脊肌，安全、方便、高效。
直腿臀桥对下背肌群有很好的激活效果，而且可以刺激深层多裂肌。
农地圈问答团队：徐强回答
