人体一天摄入多少蛋白质,一天吃25克蛋白粉伤肾吗？

在我们日常生活中经常看到有很多人吃蛋白粉，蛋白粉一般都是健身人群为了增强肌肉吃的保健品，有很好的营养成分，那么蛋白粉吃多了伤肾吗人体一天摄入多少蛋白质？正常人不需要补充蛋白粉。

蛋白粉吃多了伤肾吗

会。

蛋白质在体内被分解、利用之后，会留下一些含氮废物，如肌酐、尿素氮等，需要通过肾脏代谢。如果大量摄入蛋白质，则体内就会产生大量的含氮废物，加重肾脏的工作负担，肾脏长时间超负荷工作就很容易出现衰竭的情况。

部分肾病患者需要补充蛋白粉

长期吃药损伤胃肠道很多肾友因为长期吃药，胃肠道会出现不同程度的损害，很难通过食物摄入足够的优质蛋白和热量。而大部分蛋白粉除了能提供优质蛋白外，还能含有大量的热量，胃口不好的慢性肾病患者吃点对身体更有好处。

透析后的肾病患者已经透析的肾病患者因为毒素的蓄积，也会出现胃口不佳或消化不良的情况，超过一半的透析患者会出现蛋白质、热量摄入不足的情况，从而导致营养不良，耽误疾病的治疗。对这部分肾病患者来说，用蛋白粉补充食物中没吃够的营养素再合适不过。

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蛋白粉吃多了伤肾吗 正常人不需要补充蛋白粉

正常人不需要补充蛋白粉

对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。

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蛋白粉吃多了伤肾吗 正常人不需要补充蛋白粉

蛋白粉有增肌的效果吗

不能说蛋白粉是增肌的，因为肌肉的生长，首先需要通过训练，先把肌肉纤维破坏，然后再通过足够的能量，让身体处于合成状态，蛋白质就是修复肌肉的必要营养素。所以蛋白粉并非就是增肌粉，单纯只靠吃蛋白粉而不练肌肉，也是没有增肌的功效的。

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蛋白粉吃多了伤肾吗 正常人不需要补充蛋白粉

喝蛋白粉不能过量

蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，额外摄入了大量的蛋白质，那么多维生素B的消耗也增加了。假设你体内对维生素B的摄入不一起增加的话，就很可能造成维生素B缺乏。从营养学角度来说，上火正是缺乏维生素B的表现。

解决办法：多喝水，如果每天摄入60克蛋白粉，那么应该喝3-4升水，以此类推。也可以去药房买一些符合维B，或者B2、B6、B12等，价格也比较便宜。

一天吃够60g蛋白有多难？

一天吃够60g蛋白有多难？

合理安排饮食并不难。

一天60克蛋白质，按照中国膳食指南2016版推荐，其中一半为优质蛋白，也就是30克。优质蛋白的来源为鱼肉蛋奶豆，其他蛋白质的来源主要为主食。

下面看看如何通过一日三餐获得这些蛋白质：

早餐：一盒奶，250ml；一个鸡蛋，50g；主食，吐司两片100克；蔬菜，100克。奶的蛋白质平均含量为3.3g/100ml，250ml可以获得优质蛋白约8g；50克鸡蛋可以获得优质蛋白约6克；100g主食可以获得蛋白质约10g；蔬菜的蛋白质忽略不计。早餐获得的优质蛋白为14克，总蛋白质为24克。

摄入的热量：牛奶180千卡+鸡蛋70千卡+主食340千卡+食用油45千卡=635千卡

午餐：青椒胡萝卜肉丝，瘦肉丝50克，青椒胡萝卜100g；豆腐小白菜，北豆腐100g，小白菜100g；大米100g。50g瘦肉丝的可以获得优质蛋白为10g，北豆腐获得优质蛋白质12克，100克大米获得蛋白质约8克，，蔬菜蛋白质忽略不计。午餐可以获得的优质蛋白为22克，总蛋白质30克。

摄入的热量：瘦肉75千卡+北豆腐116千卡+大米346千卡+食用油90千卡=627千卡

下午加餐：一个中等大小的苹果，20g坚果20坚果提供蛋白质3-4克蛋白质。

苹果52千卡+20g坚果120千卡=170千卡。

晚餐：清蒸鱼，50克；金针菇拌黄瓜100克；杂粮饭100克。50g清蒸鱼提供优质蛋白质9g，杂粮饭提供蛋白质为干重的10-20%，约15克蛋白质。晚餐获得的优质蛋白为9g，总蛋白质24克。

摄入的热量：50g清蒸鱼70千卡+100g杂粮饭350千卡+食用油45千卡=465千卡。

按照这个食谱每天可以吃到16-20种食物，实现了食物多样，包含了鱼、肉、蛋、奶、豆等优质蛋白质，一天可以轻松获得优质蛋白质48g，总蛋白质81g。总热量为1900千卡，可以满足一般人群的需求。

如果有减肥需要的人士可以把早晨的牛奶换成脱脂奶，煎蛋换成水煮蛋，同时减少一些碳水化合物的量，譬如早晨把碳水化合物的一半换成红薯，中午把碳水化合物的一半换成蒸土豆就是不错的选择。