瘦肚子的最快方法,瘦小肚子最好的办法是什么？

瘦肚减赘肉之前

让我们先检测一下你属于那种肥胖类型

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第1种瘦肚子的最快方法：上腹凸出

形成原因：

1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

2.经常饮酒。

3.压力大。

改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。

第2种：下腹凸出

形成原因：

1.运动量少。

2.便秘。

这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！

第3种：腰两侧赘肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韧性不足。

站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！

第4种：大肚腩

形成原因：

胖……

知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后

就可以做下面几种运动了

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①上腹凸出

Step 1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。

Step 2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。

Step 3.重复这个动作，从右转到左。

②下腹凸出

Step 1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。

Step 2.上半身不动，双腿跳向左边。

Step 3.紧接着跳向右边，重复这个动作。

这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。

③腰两侧赘肉

Step 1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩同学要先从减肥开始，腹部运动可以综合以上3种。

如果以上运动你都懒得做，那我只能放大招了

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

tips：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做

2.仰卧束式（2分钟）

tips：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服了就睡着了哦

3.蝴蝶式（30秒）

tips：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持

4.天鹅式（左右各30秒）

tips：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸

5.顶峰式放松放松到位即可

tips：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可

6.单腿摩天式（左右各30秒）

tips：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松

7.上犬式（30秒）

tips：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己

8.简易桥式（2分钟）

tips：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续

9.系鞋带式（1分钟）

tips：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松