科学减肥一个月瘦15斤,一个半月如何瘦掉15斤？

哈喽，我是减肥大白姚小贱，一个从190斤减到145斤的减肥大白，很高兴来回答这个问题科学减肥一个月瘦15斤！

你的这个问题，有些难度！

如果真要这样，需要做到极致的饮食和运动！ 我是用了6个月的时间减掉了45斤，为了维持这个体重，我现在继续坚持运动和控制饮食，已经是第5个月了！我已经做的很严苛的生活和运动了。 所以你这个要求确实有点高！

我的建议是：

饮食方面：早餐：一个鸡蛋一杯牛奶或一杯豆浆 十点左右加餐香蕉两根

午餐：米饭一小碗，清淡一些的菜，适中量，少吃肉菜，尽量清淡，如果有条件可以吃一些鱼肉和虾肉。 十五点左右加餐苹果一个

晚饭：纯燕麦片，开水冲泡，一小碗，青菜适量。

晚上运动完后加餐西红柿一个，黄瓜一根或者白萝卜半根。

运动方面1、进行30分钟以上的力量训练，如果在家，可以做做俯卧撑，引体向上，或者买一对哑铃，做一些抗阻训练。如果有条件可以在健身房进行训练。 动作方面可以学习头条里的很多教程。

2、然后保证40分钟的有氧运动，比如跑步，打球，跳绳，或者其他运动，如果有条件可以到健身房进行运动，项目会多一些，头条里有很多有氧运动的动作推荐，可以学一下。

PS：每训练四天，可以休息一天。每周可以有一天，随便吃，但是尽量少油吃！

重要的一点：戒零食、饮料、甜点、酒！ 重要的二点：坚持！每个月瘦4到6斤左右，是正常合理的。 以上只是我的一些个人经验！希望能帮到你！

怎么在一个月内减肥15斤？

怎么在一个月内减肥15斤？

不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的。

第一点：尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物；

第二点：运动，运动，运动。。。。重要的事情说三遍。

为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的。

早饭，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；

早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面，大约40分钟就可以了。40分钟的时间粥好了，你也洗漱完毕正好可以吃早饭。

午饭，基本都是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；

晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可。

需要注意的是，很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一点红肉可以避免贫血，尤其是小仙女们，只要不要吃肥肉就可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担。

运动

对于一个经常加班的上班族来说，能有时间运动真的是一件很幸福的事情。除了时间的因素之外，个人觉得只要克服了“懒”这个大敌，其他都不是问题。

我的冬季运动安排

冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。

早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。

此外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、

坚果类（1小把/天）的吧。

按照以上2点冬季不长胖原则，坚持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦15斤，但是瘦个5/6斤还是非常有希望的。

此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之计。

今天有关减肥就分享到这里，希望也帮到减肥的朋友们！

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