科学减肥一个月瘦15斤,如何做到一个月瘦20斤？

可以通过快速减肥的方法一个月瘦20斤。一个月瘦20斤科学减肥一个月瘦15斤，等于是一天减0.66斤左右。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。

如何健康快速的一个月减20斤？1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+橙子一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择，如水果一份或者坚果一小把或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+白灼生菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

7，每天保持充足的睡眠，人体在深层睡眠中身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。

8，运动辅助。

饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出，建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。无氧运动主要是增肌和塑形及提升代谢，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

快速瘦20斤以后，饮食和生活习惯要循序渐进的保持即可，避免减肥以后暴饮暴食，那样的话体重也会很快反弹回来的。所以，体重需要经常打理的，这样才能长期保持苗条的身材。

减肥一个月最快可以瘦几斤？

首先这个是因人而异，不同的人减肥的速度不一样，但是我们不管是什么样的人，人体的体重和各个方面都是处于一个平衡的状态，包括脂肪也一样，所以呢人会适当的维持身体的稳定，人体突然的不平衡会造成很多代偿，产生一些问题，所以我们不应该急于求成，应该合理的减脂，一般来说，一个月2-4kg都是一个人可以接收的一个合理的范围，不同的人会有一些轻微的差别。

有很多初级健身的人会有的问题就是，想在短时间内瘦下来，比如说一个月十几斤，这个呢确实可以达到，但是会存在很多问题，人大量的体重下降，会同时流失肌肉，会造成体重的下降，造成代谢的下降，一旦你停止运动，体重就很可能反弹，而且快速的减肥还很可能造成皮肤的松弛，因为你减少的部分没有让肌肉填充，这个的后果很麻烦，严重的只有用手术切除多余皮肤。

其实我们减肥要的并不是减多少斤，而是让脂肪减少，骨骼肌增多，体脂率下降，这样的话可能你的体重并不会有太大的变化，但是你的形体就会变化很多，我们要的是减脂，而不是减重。

最后，只要运动和饮食安排的合理，减肥是很简单的事，重要的是你要坚持，虽然有的人会瘦的的比较慢，甚至你一直坚持运动，控制饮食，体重有一段时间却没有变化，只要你坚持就不是问题，如果你想让自己的身材更好，自己的身体更健康，就请你坚持到底。

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