营养丰富,如何让孕妇营养丰富，均衡？

这真的是一个很大很泛泛的问题营养丰富。

但是没关系，我们是加起来生了3个娃的两位注册营养师妈妈，有经验，够专业，欢迎关注。

育儿路上我们一起成长！

孕期主要分为三个阶段，每个阶段对营养的需求都是不一样的，所以要区别对待。

孕早期（0-3个月）-怀孕0-3个月补什么？-

补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果※ 孕吐严重时，保证主食

1、多吃点海带、紫菜、贝壳类，补碘

身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；碘的需要量增加，是未怀孕时的2倍。

所以除了使用碘盐之外，每周吃1-2次富含碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

2、多吃蔬菜水果，补叶酸

孕早期对叶酸的需要量也有所增加。

口服合成叶酸，配合天然叶酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。

3、每天都有红肉，周周有动物肝脏，补铁

每天有红肉，每周1次动物血或肝脏

4、如果孕吐很严重，优先保证主食

孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。

服用膳食补充剂，补充一些B族维生素，有利于缓解孕吐；如果实在吐的太厉害，要去看医生。

孕中期（4~6个月）孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，吃得下睡得着，营养摄入大多能够保证。

孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，更应该通过孕中期的饮食摄入，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。

-怀孕4-6个月时补什么？-

※ 适量加餐：奶、动物性食物

膳食指南建议，在之前的基础上，每天增加:

牛奶200g

鱼禽蛋或瘦肉50g

每天吃红肉

每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

另外还要这么补：

1、补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量增加

2、补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

3、补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

4、补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深

5、 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

6、注意营养缺乏问题如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素C的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

孕晚期（孕7-9月）这个阶段，营养需求进一步增加。基本原则和上面一样的~

-怀孕7-9个月时补什么？-

※ 适量加餐：动物性食物、肝脏

在孕中期基础上每天再增加：

75g左右的动物性食物每周再增加一次（25-50g）动物内脏具体怎么做呢？补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量再加

补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼

补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

最后，送大家一张怀孕各阶段补充表，想知道各个阶段具体怎么吃，

孕期多种维生素怎么补充，可以关注我们呀~