挺拔,如何训练胸肌才能让人更挺拔？

昂首挺胸是能够让人看起来更挺拔的主要方式挺拔。

那么怎么才能做到昂首挺胸呢？我认为主要是在两个方面加强锻炼：

一是，加强健走训练。在健走的过程中，要着重挺起胸，抬起头，甩开胳膊，大步前行。这个动作长期练习，就会促使在日常生活中不自觉地抬头挺胸，给人以精神焕发的感觉。练习健走，要注重练习的总量和强度，一般每天要达到一个小时以上，配速在九分钟之内，而且要长期坚持，才会有显著的效果。

二是，加强增肌训练。通过增肌训练，让胸部及四肢肌肉更发达，肚子赘肉明显减少，就会给人以身材挺拔的感觉。增肌的主要方式是力量训练，包括器械训练、体能训练等形式，常见的有健身房器械、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动等等，这些运动方式都对增肌有明显效果。当然也需要持之以恒，坚持不懈，才会有很好的效果。

在做好运动的同时，也要注意饮食控制，不要让自己长成一个大肚腩，才能让人看起来更挺拔。