蜘蛛引体视频教程,引体向上每天都做怎么练？

每天都练引体向上，短时提高成绩没问题！但长久训练并不建议，因为每天都练同一动作容易导致身体疲惫，训练过度，对长久进步是不利的蜘蛛引体视频教程。

引体向上是一项锻炼身体拉力肌群的最好动作，被称为“练背之王”足以说明它的价值！同时它也是高级单杠训练的基础，完成较多次数的引体向上是打造强悍体能的关键。

所以很多朋友想要通过频繁锻炼刺激提高引体向上的成绩，例如每天都练引体向上。虽然不建议长期如此训练，但短期突破没有问题。

建议训练时首先把动作做标准，失去动作质量的动作训练再频繁再多次数也会效果低下。动作幅度完全，速度可控。

其次，在训练时不必每组达到力竭，这样会让身体处于兴奋状态不疲惫，有利于提高力量。

最后，可以训练多种引体向上，这样训练有趣全方位刺激拉力肌群，如宽距、窄距、垂式、正手、反手等。

这样的频繁训练1－2周是没问题的，再多的时间进行不利于肌肉恢复。其他肌群也要进行训练。互相配合，协调提高更有利于长久进步。

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怎样快速拥有强壮的肱二头肌？

健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的，一般都是以年为单位的，需要慢慢循序渐进的锻炼，加上健康合理的饮食，才会有大的突破；

肱二头肌的锻炼动作：

哑铃弯举，双手同时做或者单臂交替都可以，举起和下放的时候都要保持肌肉的持续紧张，不要靠身体的晃动去完成动作，举起动作到达顶端时手腕内旋做2到3秒的顶峰收缩，根据个人情况选择每组12到15次的重量做4到5组；

杠铃弯举，举起和放下动作都要保持肌肉全程紧张，还是不要摆动借力，因为不是高级健身者，达不到对肌肉有很好的控制，而且容易受伤，可以尝试一组宽握距、一组窄握距交替的锻炼方式，对二头肌不同的位置都有很好的刺激，也会有更强的泵感，每组12到15次的重量做4到5组；

哑铃垂式弯举，起始和离心动作全程保持肌肉紧张，这个动作对肱肌和二头肌外侧的锻炼效果很好，会让二头肌外侧更加的饱满，每组12到15的重量做4到5组；

还有一个动作我自己也经常做感觉很不错，那就是反手引体向上，这个动作对背阔肌和肱二头肌的锻炼都是效果很好，建议不要借力，拉起和下放的时候全程保持背阔肌和二头肌的紧张，拉到顶点的时候做1到2秒的顶峰收缩，你会感受到很强烈的泵感，每组5到12次，做4组，相当于二头肌的大重量训练了。