缩阴球,产后盆底肌肉松弛怎么办？

产后42天，产妇检查时，会进行盆底肌肌力测试，一般60分及格，80分就属于非常优秀缩阴球。

我是产钳生，肌力测试只有28分，这个分值基本相当于肌力为0.所以当时就约了医院的盆底肌恢复训练项目。但因为长妇幼的盆底肌恢复训练项目非常火爆，等排上队时，已经产后3个半月了。（产后6个月内是盆底肌恢复的最佳时间）

之后开始进行盆底肌恢复训练： 每周两次，每次30分钟，总计10次为一疗程，在训练期间，每天自行在家训练10组，每组15个，训练动作为盆底肌的快收快放，具体为：阴道和肛门一起快收，并保持1~2秒，然后彻底放松，间隔2秒左右，再进行下一组，组与组之间，要至少间隔15分钟，免得盆底肌肉过于紧张。（我肌肉力量当时特别弱，所以必须放手指才能感受到力量，等熟悉了肌肉的位置和动作后就不放手指了。刚开始时的训练，要么站着，要么躺着，不要坐着进行训练）

在医院训练时，每次都采用专业的探头和仪器，第一、二次为单纯借助机器进行盆底肌肉的收缩和放松，本人不需要额外动作，第三次开始，先用10分钟感受机器的收缩和放松动作，之后跟着机器做20分钟，跟着机器做时，可自己了解用力是否正确，肌力是否有所提升。 最后，全部训练结束后，我的肌力测试基本达到了及格线。

如果，你没有时间和精力去医院，可以自己在家训练。自己在家训练时，可以按照我上述方法，也可以参照下图，做臀桥、骨盆卷动、深蹲、侧向深蹲等动作，进行运动，切记，动作一定要按要求做到位，如果做不到位，可能适得其反。

动作要领：仰卧床上，双手放平，双膝弯曲使膝与床成直角，且双腿微微分开，将臀部抬高，离开床面，以肩膀、脚跟支撑身体重量，双膝靠拢，同时收缩阴道骨盆底，保持1～2分钟。

动作要领：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头收缩骨盆底肌，再抬头挺胸塌腰，每次10组。

最后强调，盆底肌训练属于终身事业，等自己熟悉了肌肉的动作后，可以每天随时随地抽空进行训练。

没力气锻炼盆底肌，怎么办？

产伤导致的陈旧性会阴撕裂、盆底肌肉断裂阴道瘢痕形成患者；会阴侧切后伤口愈合欠佳或侧切伤口缝合不良（如只缝合粘膜而忽视了肌肉层缝合者）；经阴道分娩后或剖腹产后（尤其是二胎妈妈）或其他原因造成的阴道松弛，性生活不满意者，阴道排气、异响，跑跳、提重物甚至咳嗽时有漏尿的轻中度盆底肌肉功能障碍患者都可考虑进行阴道紧缩手术。

阴道紧缩术如何进行：阴道紧缩手术需要个体化。由于每位朋友阴道松弛程度不同，造成松弛的原因不同，局部肌肉、瘢痕、组织缺损和移位的解剖学、病理学因素也不同，因此阴道紧缩手术的方式亦不尽相同。 整形外科医师会根据你的实际情况、病史、生育状况结合仔细的体检和一些仪器数据测量结果，选择适合你的手术方式。包括会阴体肌肉重建、瘢痕修复、保留粘膜的盆底肌肉功能重建、联合生物材料的微创阴道紧缩手术以及激光阴道收紧和年轻化治疗等等。

另外提醒各位宝妈，请选择正规医院进行此类手术。