模特都是怎么保持身材的？
谢不邀~
十八线小平模不请自来
表演系的女生我不清楚，但模特为了保持身材都是相当凶残的，对自己特别狠！并没有社交媒体上展现的那么健康。
吃完抠出来吐的，试镜前几天断食不吃饭的，大半夜胃痛直接进医院的，厌食症的……都不是电影里的情节，我见过太多了……
如果你想跟着学这种的，那大可不必！
吃的喝的不香嘛？这些方法并不适合普通人。
普通人想要保持身材，应该学会怎么利用有限的时间和精力。
我有点点易胖体质，跟那种怎么吃都不胖的人没法比。
但跟身材比起来我更惜命，不会用太极端的方法去瘦身。
身高160，体重42kg，不胖，但也不算瘦，平模对于身材的要求没有那么严格。
保持身材这事儿看起来很麻烦，但简单说起来，就是吃喝60%和运动40%。
吃吃喝喝——
油腻的，辛辣的，含糖量高的食物，能不吃就不吃！今年夏天我就吃了两口西瓜！两口！肥宅快乐水一口没喝过……
早饭对于我来说是最幸福的！跟剩下两餐比起来就是“放肆”！
早上吃饭前要先喝一杯清水，清肠胃，也可以少吃点。
煎鸡蛋（无油锅煎的）+煎牛肉+水煮青菜+辣白菜
家里专门买了一个不粘锅和麦饭石的小锅，用来无油煎东西，最幸福的就是几片辣白菜和浇在牛肉上的酱料了。
前一晚上做的寿司+水煮灯笼彩椒+生菜
彩椒的维生素含量特别丰富，还含有蛋白质、无机盐、胡萝卜素等等，可以促进新陈代谢，还有美容养颜、抗氧化的效果，超级适合女生。水煮一下又甜又脆，不需要什么调料就超级好吃。
水煮辣椒+杏仁+鸡胸肉
最好买那种不辣的辣椒，维生素含量特别丰富。杏仁也是具有强抗氧化的食物，可以防衰老。但是微毒，不能多吃，我一般是一天不超过10个。鸡胸肉就不用多说了，管饱不长肉。
我也是平时有空在家的时候会认真做做早饭，大清早出门的话就去买两个水煮蛋，一杯豆浆（不加糖），带着就走了。也会在家备一袋0糖0脂的谷物脆，饿了就泡脱脂牛奶喝。
吃早饭的时候搭配一杯黑咖啡（不加奶不加糖）或者吃完饭来一杯绿茶，都有促进新陈代谢的作用，减肥功效强大，根本不需要什么减肥药！
对了，千万别吃减肥药！现在市面上没几个减肥药是靠谱的，吃了浑身无力的，大姨妈都不来了，一停下来立刻反弹，根本没什么用！
胃不好的人不要喝黑咖，喝绿茶吧，会加重胃病。
从早饭到午饭之间，也是可以小放肆一下的，有想吃的零食，可以稍微吃一点。甜的东西也可以稍微吃一点。
午饭秀↓
蒸南瓜+鸡胸肉+小西红柿
水煮蛋2颗（觉得太腻就煮成溏心的）+紫米糙米饭+辣白菜
大拌菜（滴点大拌菜的料，丘比的就很好吃，最多倒半袋）+鸡胸肉
午饭就是少吃主食，或者吃一些杂粮饭，精米饭也就是一般的白饭，少吃！少吃！
刚开始这么吃的时候绝对会饿，你可以在饭前饭后多喝点水来塞塞缝儿，这样就不饿了。然后渐渐减少饭量，差不多能吃7分饱就好了。
有个容易吃饱的小方法，吃饭的时候一定要慢慢嚼，一口食物嚼十口二十口，越嚼越对食物失去兴趣，吃的就少了。
食物对于我们有时候只是维持正常生命的东西罢了，所以你们有机会享受就尽情吃吧！
过了中午12点，就几乎不吃东西了，下午饿的时候就多喝些水或者养颜的花茶。
Cr：小红书 小阶
尤其推荐荷叶和大麦茶，喝起来苦，但去体内油脂特别好！我的小保温杯常年就是泡它们的！
晚上虽说是不吃，但最好吃点东西，对胃不好。
桃子+蓝莓+香蕉
梨+车厘子
猕猴桃+香蕉+谷物片
水果是最佳选择，补充维生素，对女生来说就是美容养颜必备佳品。懒得话有时也会切个黄瓜。
午饭和晚餐水果后，不要窝在沙发上坐着，而是贴着墙站10-15分钟，可以矫正体态。
不要夜宵！不要夜宵！一吃就停不下来，长肉的源泉！
生命在于不停运动——
光吃不长肉的还是少数，现在靠节食减肥的人比以前少多了，运动塑身才是王道！
像我这么懒的人一个星期至少都要跑四次健身房，有机会一周至少去有游一次泳。疫情那会儿只能在家里，也会每天运动，跳绳，跟着跳帕梅拉。
疫情那会儿最快乐的就是晚上吃完水果半小时，去楼底下呼吸新鲜空气跳绳。
我的跳绳方法：
刚开始500-1000个起步，跳2、3天之后加500个，一个星期差不多再增加500个，等一个月左右慢慢增加到3000个，每天半个小时的时间，跳完浑身发热，也不冷了。生理期千万不要跳！
其实早上6.7点起来跳一跳更好，比晚上减肥塑形效果好，只是我实在不想起来，北京的冬天太冷了！
对了，跳绳前一定做好拉伸运动，尤其是冬天，要不很容易抽筋的。跳完绳以后必须做！避免小腿肌肉堆积，变成肌肉腿。
连续坐着的时间也不要过长，长时间坐着保持一个动作，背可能会变厚！斜方肌也会很明显！
最多3个小时，起来走一走，或者做做简单运动。每个运动5-10组，也就需要花十分钟。
晚上睡前也要运动，很简单的那种，练练天鹅臂天鹅颈~
指路B站，跟着坚持练就会看到效果的！
你以为模特只要身材好就行了？皮肤也不能差！
倒不是说要多白，各有各的特色，也有各自擅长的领域。
总不能拍照的时候照出来满身干燥起皮，这里黑这里白的感觉吧！后期是可以处理，老让人家后期拼命修为什么不找一个皮肤好的呢？
告诉大家一个圈内小姐姐都在用的消肿方法！
Cr：小红书
每天早晚各一遍，完成护肤步骤就可以做，消水肿，排毒素，脸不肿了自然化妆好看了~
面部护理主要是选对产品，水乳保湿补水就好，不需要什么其他功效，功能性的主要在精华上！
我是混油皮，秋冬季脸颊干，容易起皮过敏。
抗衰——雅顿橘灿精华
主要成分艾地苯，号称抗氧化神器！还含有视黄醇（A醇），晚上用就好，第二天起来感觉皮肤都细了。
补水——芭乐雅补水精华
性价比高！混油皮适合秋冬季用，干皮四季都OK！一粒能涂很多，我一般是把脖子一起涂了，再留一点点滴在粉底液里，特别服帖。
维稳——资生堂红腰子
可以当肌底液，也可以当补水精华。日常维稳，帮助皮肤强韧肌肤屏障的，坚持用才能看到功效的，保湿效果特别好！
身体皮肤保养就是清洁+滋润！
我每年花在身体护肤上的钱，一大半都给了身体乳！别管每天有没有洗澡都要涂一遍，这样才能让皮肤保持滋润状态才能看起来健康有生命力。
搭配磨砂膏一起更好。不知道为什么那么多人说磨砂膏是智商税，我是觉得很好用，可能你没用对方法！
磨砂膏用法：
1.洗澡时让水浸湿身体后，取差不多这么两大坨↓（根据自己的具体情况用量，建议刚开始使用不用取太多，不够咱再取）磨砂膏，用双手打圈的方式按摩于全身。
2.胳膊肘、膝盖、脚后跟等关节处可以多揉搓几分钟，全身按摩完大概需要10-15分钟！
3.用清水冲洗过后再使用沐浴露，每周使用1-2次。（干性皮肤秋冬季每周1次；油性皮肤春夏季每周2—3次）。
再搭配上身体乳，不到一个月皮肤就摸上去滑滑的，搭上丝巾都能滑下来~
它家这一套现在用正好，乳液偏厚重质地，但按摩两下就吸收了，晚上涂完钻进被窝里第二天早上起来皮肤都不干，补水保湿效果超棒！
成分里的光甘草定、熊果苷还附带美白效果，要是想加快美白效果再搭配一个平价的美白精华，卡尼尔或者乐敦cc都可以，在涂身体乳的时候滴一些进去。我就一直这么用的，说一句白到反光应该不过分吧？
春、夏天我一般可以用松山油脂的身体乳或者meckiss精油身体乳，轻薄清爽，不会觉得厚重和油腻。
突然想起来，减肥、运动的时候很容易产生肥胖纹或者生长纹，多涂身体乳保持皮肤水润可以减少它们的生成！
想到哪就写到哪了，感觉好乱，给大家总结一下关键点吧！
饮食不要油腻、辛辣、含糖量高的，不要喝碳酸饮料。
三餐以早餐和晚餐为主，少出主食多吃水煮食物！晚上就吃些水果或者黄瓜，少吃但是要吃！
早上的黑咖或者绿茶能加快代谢，适合减肥人群！
减肥不能光靠节食，还要运动！最简单的就是跳绳！
利用碎片化的时间做些简单运动，方便简单~
运动的同时也要注意身体护理！磨砂膏+身体乳绝美组合！
多涂身体乳保湿不容易产生肥胖纹！
以上，想起来其他的会再更……
