小臂肌肉,小臂肌肉有必要练吗？怎么练？

小臂肌肉包括肱桡肌小臂肌肉、屈肌和伸肌，由于小臂的肌肉与腕部运动和手指运动的关系密切，所以小臂的肌肉较为复杂，小臂参与其他部位地运动训练，因此小臂的力量至关重要。

小臂肌肉锻炼不但可以使小臂看起来更加坚实有力，而且还可以帮助其他地部位训练。今天，为大家系统地介绍一下关于小臂的训练动作，全方位锻炼小臂，一起来看看吧！

第一个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双手各持哑铃垂放于身体两侧，掌心朝前，左右手臂交替上弯举哑铃，感受小臂的牵引，每组20次，2组即可。

第二个动作：身体平躺于健身椅上，双臂肩膀后方弯曲，双手各持哑铃，掌心相对，开始动作，双手持哑铃移至身体正上方，双臂伸直，后肘关节弯曲，小臂下压，使哑铃贴至肩膀部位，恢复初始位置准备一下次动作，每组10次，3组即可。

第三个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双手各持哑铃垂放于身体两侧，掌心向后，双臂肘关节同时弯曲，小臂上弯举哑铃，每组10次，3组即可。

第四个动作：俯身双臂伸直支撑于地面，双腿并拢放于地面，双手支撑于稍后方向，做类似俯卧撑姿势，上半身完全着地，起身时上半身完全离地，用小臂的力量将上半身支起，每组10次，3组即可。

第五个动作：身体背靠拉力器站立，双手握住拉力绳，用力向前方拉动，感受小臂肌肉的发力，每组坚持20秒，3组即可。

第六个动作：身体站立于起拉器前方，双手握住两端柄头，向上做机器反作用力，小臂发力将绳索从地面拉起，每组10次，3组即可。

第七个动作：身体站立于拉力带前方，双臂自然放于身体两侧，双手握住三角拉力带头部，此动作有两处停顿点，第一处是当小臂与地面大致平行的时候，此刻停留片刻，后继续上拉拉力带，至肘关节锁死时再停留片刻，感受小臂肌肉的紧绷，每组坚持10次，1组即可。

通过以上动作的反复练习，相信大家都可以练出坚实有力的小臂，简单地几组动作，注重通过小臂发力带动某些物体的移动以达到增强小臂力量的目的，肌肉紧实的小臂，不容错过哦！

我们锻炼身材的时候，不仅要注意腿背胸肩这样的大肌肉，对于小臂这样的小肌群我们也要做到兼顾，只有全面发展才能成为最强大的身体。

健身有哪些动作可以锻炼到小臂？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在力量训练中，很多健身者都是针对身体的较大肌群或者形态比较好看的肌群进行训练。比如：胸部肌群，背部肌群，臀腿部肌群，肱二头肌等等。但是却很少有健身者针对小臂肌群进行训练。但是如果你在进行硬拉训练或者高位下拉训练时，小臂会出现很明显的酸胀感的话，那么可千万不要忽略了小臂肌群的训练。今天就推荐几个小臂肌群的训练动作，让你完成更大强度的健身训练容量。

一：卷杠铃

我们先选择一根短杠，然后在中间将绑上绳子的一端，而绳子的另一端则绑住一个哑铃片。然后双臂伸直，双手抓握住短杠的两端。用我们的前臂转动短杠，将哑铃片一点一点的卷起来，这个时候你会发现你的小臂会有非常明显的酸痛感。卷到顶端后，保持2～3秒的时间，在一点一点的将哑铃片往下放。

二：正握腕屈伸

首先我们双手握住杠铃杆，将小臂贴在平板凳上，掌心朝上，手腕超出平板凳。然后用手腕发力，做一个腕关节的屈曲运动，感受小臂肌群的收缩感。保持2～3秒的顶峰收缩后，在缓慢的下落到手背与地面平行即可。需要注意的是，运动的全程都只有手腕做运动，不要出现肘关节的屈伸动作，造成代偿。

三：反握腕屈伸

首先掌心向下，一只手抓握好哑铃，或双手抓握哑铃或杠铃，选择较轻的重量，前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，挤压小臂的肌肉，开始时会有酸胀感，慢慢下放还原所以同样的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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