跳绳可以减肥,跳绳可以减肥吗？可以祛湿吗？

我是任先森跳绳可以减肥，很高兴回答你的问题。

跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

如果你想减脂，但又不知道该怎样去练，那么跳绳再适合不过了。坚持每天跳绳30-60分钟，4周以后就可以看到较明显变化。

不过这里建议体重过重的朋友不宜用跳绳减脂，因为较长时间的跳绳会对膝盖造成较大压力。

跳绳能减脂吗？有何依据？

跳绳非常减脂。

相对于跑步而言跳绳在单位时间内的消耗量略少一点。

大约在每小时500大卡上下。

这对于有氧运动而言，已经是一个中位数的消耗量了，可以被广大减肥人群接受。

通常每次40分钟的跳绳，每周5次左右

大概可以让你在一个月成功减脂1.5公斤上下。

而且跳绳还具有其独有的优势。

最大的优势就是场地不受限制。

相比于跑步，游泳这些有氧训练而言，跳绳运动只需要1平方的场地即可。

而且无论室内还是户外都不影响锻炼。

其次，跳绳能够很好的训练全身协调能力。

跳跃这个动作，对于人体来说比奔跑更高级。

因此，在你跳绳的时候，做手脚配合的跳跃运动，对于运动神经而言是比较良好的刺激。

但是有些减肥者不适合跳绳。

比如体重超标严重的人

原因在于每次跳跃，膝盖收到的压力都在2倍体重以上

而一次有效的跳绳减脂，需要跳跃3000次以上

所以膝盖会有严重劳损。

这些运动更加适合微胖身材，或者减肥有一定成效的人群进行

希望有帮到你。

一天怎么安排跳绳才能有效减肥？

我本人亲身经历过，跳绳对减肥确实有效，而且减重效果是其他运动项目中最好的，但需要持续的锻炼，减重效果才能达到预期目标。

每天坚持跳绳锻炼30分钟，每分钟跳120次以上效果最佳。想要通过跳绳来减重，跳的速度要快，要有持续性，让肺活量增大，身体的脂肪才会持续燃烧，才能达到减重的效果。有一些网友问了，如果体重比较重，刚开始跳的时候，坚持不了30分钟，或者是每分钟跳不到120次，是不是很难达到减肥效果。

这个问题的答案是肯定的，刚开始体重比较重的朋友，每天也需要坚持跳30分钟左右，最好每天安排在下午17：30–19:30左右锻炼，刚开始跳的时候，跳的速度可以慢一些，等身体慢慢适应以后，逐渐加快速度跳，这样才能达到效果。

总体来说，想要通过跳绳减体重朋友，重点是需要每天坚持锻炼，每次跳的速度要持续加快（每分钟跳120–170次），再配合其他拉伸运动，减重的效果才明显。