剧烈运动后肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛发热怎么办？

我认为不一定对：我认为每个人运动肌肉都会酸痛的反正我会疼也会痛，只有习惯了这种酸痛的感觉你才能坚持下来：不然的话你是坚持不下来的也不会有什么效果的剧烈运动后肌肉酸痛。

运动就是对身体的一个刺激在强烈的刺激下脂肪才能被消化掉：肌肉才能生长，这就是我们想要达到的目的。

锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？

感谢邀请！大家可能都有这样的感受：好久不运动然后和朋友打了一下午的羽毛球，第二天起床胳膊就酸痛的不行；又或者觉得自己这段时间长胖了去操场跑几圈，然后腿就有点酸的走不动道了！其实，这是因为过度运动时氧气供给满足不了肌肉细胞的需要，从而发生无氧酵解产生了过多乳酸，乳酸堆积是会让肌肉酸痛的。肌肉酸痛的滋味很不好受，但一般经过两三天时间过多的乳酸就能代谢出去，那时你就又能恢复活力啦！

那么我们运动时怎样避免产生过多乳酸呢？方法就是循序渐进，每天坚持。举个简单的例子，我想跑步了，不能第一天就跑到跑不动为止，那么第二天酸痛的滋味会让你很难坚持下来。可以第一天跑两圈，第二天三圈，慢慢增加圈数，身体也能适应过来，你的目标就容易达成了。如果已经运动产生肌肉酸痛了，那么去洗一个热水澡吧，可以加速乳酸排出！

锻炼后身体为什么会感到酸痛？

这种运动后立刻能感受到的酸痛叫做急性肌肉酸痛，常见于高强度运动之后，但是这种感觉会在休息几分钟后消除，然后运动后的8小时左右，你会开始感到另一种不可描述的酸痛，不太强烈，但是的确会有点疼，24小时之后你的肌肉会感到非常酸痛，你甚至一动都动不了，腰酸背痛腿软，这种现象称为延迟性运动酸痛，如果你是健身老手，会非常熟悉，但如果是健身新手，它会让你吃尽苦头，甚至让你不想继续健身，哪怕一次。

那如何能够避免呢？

1.循序渐进的训练:对于负重不要急于求成，盲目增重，要给肌肉足够的时间去适应重量。随着训练水平的提高，这种酸痛会慢慢减小直至消失。前提是你坚持训练你的肌肉。

2.训练后的拉伸放松，泡沫轴是个不错的选择。

3.充足睡眠:肌肉酸痛的恢复也是主要在睡眠时间进行的，睡眠不充足或质量不高，会导致酸痛折磨的延长。

4.一些专业健身补剂:如肌酸，支链氨基酸等，当然这前提是你足够了解，而且有长时间的有效的锻炼基础。不推荐新手使用。

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剧烈运动后肌肉酸痛该怎么办

无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。

　　即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失；延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。

　　一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快。

　　预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。