步行,走路能达到强健心脏的作用吗？

前几天我的一个朋友去世了，他做过心脏搭桥手术已经有20多年了，他每天坚持走两万多步，最后这几年不喝酒了，但是吸烟，一天早上，起床后感觉不舒服，医保卡还没有找到，手机啪一下，掉地下，人也倒在了地板上，老婆听见后马上进行急救，无济于事人就这样走了，他可是天天进行走路健身啊步行！

好多文章都说走路能够强健心脏，如果没有强健的话，是你走路的强度不够，因为好多人认为散步就是走路健身，如果你的速度心跳达不到你年龄的极限，你走多少路也不是健身，而是消食，我的感觉就是这样，因为我有早博的症状，我走了20多年路了，这个症状还没有消失，吃药也没有明显的效果，喝凉水，吃凉食，或者是受凉，就一定要发生早搏，但是呢？在早波发生的时候，我走走路就不知不觉的缓解了，所以说运动对心脏是有很大影响的。

正常人一天步行走路多少为宜？

走路到底有没有好处，走多少最合适？

很多人关心这个事情！

首先我们说走路分为两种，一种是为了生活、工作平时的走路，还有一种就是为了锻炼目的走路。两种走路虽然看起来一样，但走路时的心情不一样，起到的效果也不一样。我们主要说说走路锻炼这回事。

一、走路比不走好

不管是对于健康人，还是对于有部分慢性疾病，不影响走路的人来说，走路肯定比久坐不走好处多。

研究显示，就走不运动的坏处接近糖尿病，接近吸烟带来的危害，所以不管怎么样，一定不能久坐，而是要动一动。久坐会增加高血压、糖尿病、高脂血症、癌症、抑郁等等疾病的风险。

所以走路和久坐比起来确实好处多多。

二、走路要结合自己的实际情况

走路要结合自己的实际情况，一方面如果膝关节有疾病，走路后疼痛，那就需要看医生，咨询是否能走路；还有一种情况就是心肺功能不好的人，需要进一步评估，看看能不能走，走多久，走多快等等问题。

另一方面，走路只是运动的一种选择，也不是最好的选择，对于能跑步、游泳、骑车、跳操等等的人，尽可能选择别的运动形式，走路只是一种选择，而不是唯一。

三、各项研究关于走多少的研究

研究1：多走1000 步，血压会降低0.45 mmHg，也就是说每天走10000 步的人的高压平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。

研究2：在每天每多走1000步，可预防5%的高血压，预防10%的糖尿病。

研究3：每天多走1000步，肥胖可能性减少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%;每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。每天步行7500步对于长寿是最有利的。

当然各种研究只是参考，并不能做完我们的指南和指导，但可以肯定走路有好处，但并不是越多越好，更要结合自己的实际情况。

如果不能根据剧烈和步数计算，那就根据时间计算，每次走路不少于30分钟，尽可能快走，这样才有锻炼的价值。

四、如果能选择别的运动，获益更多

对于青年人，或身体还不错的人，并不推荐走路作为首选，因为走路毕竟比较慢，对于心肺功能的锻炼是有限的，走路适合那些不能参加别的运动的人，走路总比不走好。但能参加跑步、游泳、骑车、跳操、爬山、打球等等运动的人带来的好处更大，而不局限于走路。

总之，能走一定要走，走多少建议按照时间作为参考，不建议用步数作为参考，每天走不少于30分钟，这样会给身体带来好处！