完美身材健身小姐姐,天使面孔、魔鬼身材“韩国第一健身女神”李燕花，真的太惊艳了
如果有小姐姐还在担心，健身、撸铁会把你变成浑身肌肉、彪悍魁梧的“金刚芭比”，那就快来来看看这位名叫李燕花的韩国小姐姐吧完美身材健身小姐姐！
在2017年，韩国MuscleMania健体模特大赛上，李燕花以一袭白色天使装惊艳亮相。如女神般精致纯美的脸庞，高挑匀称的身材；加上富有力量感的肌肉恰到好处的分布，整体线条流畅有型，完全挑不出任何缺陷！
台上的李燕花，真正地将女性柔美窈窕的身姿，与健身运动的力量感，完美融合。刚柔并济、凹凸有致的身材曲线，从头到脚都透露着性感火辣的气息…
同时拥有魔鬼身材、天使面容，极具反差的视觉冲击，这杀伤力实在是太强大了！
毫无疑问，李燕花轻松征服在场所有的评委、观众，获得冠军；更因此收获了“韩国第一健身女神”“宅男杀手”等美誉，可谓是声名鹊起、红极一时！
就算已经3年过去了，如今一提起李燕花，一众粉丝还是对她当时比赛中的表现念念不忘！
即使李燕花拥有异常优秀的先天身材条件，但为了塑造、并保持这般既匀称又性感，既柔美又不失力量的完美身材曲线，背后仍然付出了极大的努力！
每周规律的力量训练来打造肌肉线条，配合有氧运动，控制体脂率。
同时，李燕花还会额外增加瑜伽、拉伸训练，来进一步提升气质、体态。
也只有如此，她才能自信满满地立于舞台中央，让一众小哥哥、小姐姐都为她的绝世身材、容颜所倾倒。
在镜头面前的李燕花，极富感染力。不管是简单的运动装，还是泳装比基尼都驾驭自如！
长发翩翩的李燕花在泳池下，划水游动的场景，更是万分的性感撩人！
如今，她虽已逐渐淡出健体赛的舞台，但仍然保持着规律运动的好习惯，身材、魅力丝毫不输当年！
平时，她不仅保持着健身打卡的习惯，还会去户外打棒球，到海边冲浪等…
从正面看，腹部平坦、马甲线清晰，无疑是她自律生活、保持运动的最佳代表。
从侧面看，完美的S形曲线，蜂腰翘臀，火辣得让人不禁想流鼻血。
而从背后看，洋溢着力量感的肩背线条，与修长匀称的四肢，相得益彰、刚柔兼备。
如此极品的身材，真的堪称男女老少通吃，谁看了都不想挪开眼吧！
在看了李燕花通过刻苦训练、自律付出，收获女神般完美身材后，小姐姐们真的还需要担心，健身会让你变成所谓的“金刚芭比”吗？！
而不管是小哥哥、还是小姐姐，也不管健身多久、水平如何，腹肌训练几乎是所有健身小伙伴都非常关注、热衷的话题吧！没有腹肌马甲线的，想努力练出来；而有了腹肌马甲线的，想让它们更加清晰有型…
但另一方面，在日常健身时，大部分小伙伴都会“区别对待”腹肌，相较于训练其它肌肉部位时，循序渐进地增加负重、强度而言；往往持续自重练腹，只追求完成的数量，认为只要练得越多、效果就越好？事实真是如此吗？
01
为什么应选择负重练腹
实际上，“持续自重练腹，不提升强度，只追求数量”是平时腹肌训练中，最常见致命的一个错误，会显著减缓、妨碍腹肌的强化。之所以，许多小伙伴练了很久，却提升很少，大多都归咎于此。就如大家平时练腿、练胸、练背等其他部位时，循序渐进地提升负重强度，是确保肌肉刺激效果到位、茁壮增长的首要准则；那为什么一到训练腹部肌肉，这条准则就突然不适用了呢？！
有些小伙伴可能会说，持续大量地进行自重练腹动作，能带给肌肉强烈的酸疼、燃烧感；而负重训练却不能。但这里值得注意的一点是，酸疼感明显，并不代表效果好！就比如，靠墙保持深蹲站立的姿态，没多久肌肉就格外酸疼，甚至会双腿颤抖，但这并不能代表该动作能高效促进腿部肌肉增长。大部分小伙伴还是会选择杠铃深蹲练腿，而不是靠墙深蹲站，不是吗？
想必到此，小伙伴们应该都已经清楚认识到了，不应该区别对待腹肌，和循序渐进、负重练腹的重要性。那下面，我们就进入正题，来跟大家分享4个最高效的负重练腹动作。规律到位的练习，能帮小伙伴们快速塑造出梦寐以求的腹肌、马甲线！
02
负重悬挂抬腿
首先，负重悬挂抬腿这个动作，能针对强化腹直肌，尤其是下侧区域。在练习时，需要双手抓握单杠悬挂，双脚夹住一个重要适当的哑铃，富有控制力地抬腿至90度，再下放；注意动作过程中，千万不能摇摆身体，借助惯性辅助。
不得不承认，这个动作难度较大；对于腹肌力量较弱的新手小伙伴们，可以首先练习难度最小的罗马凳抬膝。
当能够轻松、连贯地完成15个抬膝动作后，再逐渐过渡到难度适中的罗马凳抬腿。最后当能连贯练习15个抬腿动作时，可以选择增加负重，或练习悬挂抬腿动作；并随着技术稳定、提升后，循序渐进地增加负重练习！
03
绳索卷腹
绳索卷腹同样能高效刺激、强化腹直肌，但此时训练的重心主要是上侧区域。在练习时，大家需选择适当的负重；然后弯屈双膝、跪于绳索前方30-60厘米处；双手抓握把手，固定于头颈上方；接着弯屈腰椎向下，使手肘靠近膝盖，强烈收缩腹肌；最后在头部快要碰到地面时，起身向上。注意动作幅度到位，起身至上身略高于水平处，以确保腹肌充分地延展、收缩。
此外，如果想要用该动作去同步刺激、强化两侧的腹斜肌的话，还可以结合交替往两侧运动的转体动作。
04
绳索伐木者
绳索伐木者这个动作能高效刺激、强化腹斜肌，帮助小哥哥们练出V形人鱼线；小姐姐们也可以用它，来打造更加性感、紧致的侧腰线条。
练习时，大家需要打开双脚，适度宽于双肩，站立于绳索侧前方。然后，双手抓握把手于肩膀高度；接着用腹斜肌发力，带动绳索交叉向下至髋部高度。注意整个过程中，大家的髋部应朝向正前方，完全靠腹斜肌发力，而不能扭转髋部去主导动作！
05
负重转体
最后，负重转体这个动作，也是用来刺激强化腹斜肌的。在练习时，小伙伴们可以双手抓握实心球、重量片、哑铃或任何重量适当的物体。然后，双脚小幅离地、适度后倾身体，来练习转体动作。
如果双脚离地练习过于困难，小伙伴们也可以双脚落地练习转体动作；随着腹部力量的增强，再循序渐进地过渡、提升。
06
总结
最后在日常训练时，小伙伴们可以将上述4个训练动作，灵活地与自重练腹动作相结合。通常建议先练负重动作，控制在6-15次，然后在每组训练最后放1个自重训练动作，练至肌肉完全力竭。
比如下面就是一套高效、完整的腹肌训练：1、负重悬挂抬腿6-15次；2、负重卷腹6-15次；3、绳索伐木者6-15次；4、仰卧交替抬腿至力竭。按照该顺序，重复4组。并确保按此方式，每周规律训练2-3次，以收获最佳效果！
